یک حرکت قدرتی برای عضلات شکم اجرای این تمرین است. در این تمرین پاها روی توپ پیلاتسقرار گرفته و حالت شنا بگیرید. پاها را روی سینه جمع کرده و به حالت اول برگشته و کمی به عقب بروید. دست ها در این حالت فشار بیشتری متحمل خواهند شد. به نحوه اجرای حرکت در این ویدئوی کوتاه دقت کنید و همین طور تمرین را انجام دهید. این تمرین هم برای بانوان و هم برای آقایان مناسب می باشد.