اگر در باشگاه باشید که بدیهی است بارفیکس دارید و اگر در منزل هستید، از چهار چوب، یا میله بارفیکسی که به چهار چوب پیچ کرده اید، آویزان شوید و توپ پیلاتس را بین پاها قرار دهید و حرکت کرانچ را انجام دهید به طوری که توپ در کل حرکت بین پاها شما قرار می گیرد. از آنجایی که نمی توانید پاها را بازتر یا جمع تر کنید، فشار بصورت ثابت روی همان قسمت از عضلات شکم وارد می شود. البته فشار روی عضلات ساعد و عضلات داخلی ران پا هم وارد می شود. اگر فشاری که روی ساعد وارد می شود برای شما غیر قابل تحمل است، حتما از بند لیفت استفاده کنید.