بسیاری از دوستانی که خدمت سربازی رفته اند، با این تمرین غریبه نیستند و بارها و بارها آن را انجام داده اند(از جمله خودم). در این تمرین توپ طبی را جلوی بدن یا بالای سر باید نگه دارید و مانند اردک راه بروید. زانوها نباید کامل خم شوند باید تاحدی باشد که فشار روی ساق، ران ها و باسن و پشت پا وارد شود. این تمرین را بر حسب مسافت و یا بر حسب زمان می توانید انجام دهید.