یکی از تمریناتی که هم روی زمین، هم روی میز یا چهارپایه و حتی پله می توانید انجام دهید این نوع کرانچ است ولی ما در اینجا روی توپ بوسو به این تمین می پردازیم. روی توپ نشسته و حرکت را مانند ویدئو در چند ست و در تکرارهای متوسط تا بالا انجام دهید و مطمئنا اگر به صورت درست این تمرین را انجام دهید فشار واقعا سنگینی روی عضلات بالایی، میانی و پایین شش تکه های شکم خواهید داشت.