در این حرکت تمرینی، توپ یا هر جسم دیگری که ارتفاع مناسبی داشته باشد را روی زمین گذاشته و با فاصله کنار آن نشسته و پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و در طرفین توپ می برید. در این حرکت فشار خیلی زیادی روی شکم وارد می شود و این تمرین را می توانید با تکرار بالا و یا بر حسب زمان انجام دهید. در این ویدئوی کوتاه اجرای این تمرین را خواهید دید. می توانید دست ها را روی سینه جمع کنید و یا در طرفین خود قرار دهید.