در تمرینات بدنسازی و در باشگاه همین تمرین را با استفاده از دستگاه سیم کش می توانید انجام دهید ولی با کش تمرینی در منزل و یا حتی در باشگاه هم میت وانید انجام دهید. کش را دور موچ پا بسته و به آرامی پای خود را به جلوی پایی که ثابت است است بکشید. بدن خود را کاملا صاف نگه دارید و اصلا قوز نداشته باشید. تنفس درست هم در حین تمرین داشته و برای حفظ تعادل می توانید از صندلی و یا دیاور بگیرید و تمرین را انجام دهید. در این ویدئوی دو دقیقه ای نحوه اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.