در این حرکت تمرینی که به صورت ایستاده انجام خواهد شد، مانند تصویر فوق می توانید کش را تا شانه بالا بکشید و یا مانند چیزی که در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد، کش را از زیر به جایی گیر دهید و از پشت بکشید و مثلا تا زیر باسن، کش را بکشید. سپس حرکت ساق را انجام دهید. دقت کنید که شانه ها باید آزاد باشند و اصلا نباید فشاری روی شانه با کشیدن کش وارد شود. حتما به فرم صحیح اجرای این تمرین در ویدئو دقت کنید و همین طور ساده تمرین را انجام دهید. در ویدئوی دوم هم انواع حرکات ساق بدون وزنه را خواهید دید و می توانید در خانه همین تمرینات ساق را انجام دهید.