در ویدئوهای قبلی، مدلهایی از این تمرین را مشاهده کردید، خب در این حرکت باید از جلو این تمرین را انجام دهید. اگر یار تمرینی داشته باشید، یک سر کش را شما و سر دیگر را یارتان در دست می گیرد و اگر یار ندارید، سر کش ر ابه جایی بند کرده و سر دیگر را در اختیار خود باید داشته باشید. باید روی ساعد، حالت شنا بگیرید و با یک دست سر کش را گرفته و عقب و جلو ببرید که فشار به عضلات سیکس پک بیشتر وارد شود. اگر با یار تمرینی این حر کت را انجام می دهید، به صورت همزمان کش را کشیده و دوباره به حالت اول برگردید. حتما از کش مطمئن استفاده کنید و مراقب باشید از کش از دستانتان خارج نشود و از خشک بودن دست هایتان مطمئن شوید که عرق کرده و چرب نباشد که کش از دستتان خارج شود. نحوه اجرای این تمرین ساده را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.