در این تمرین که با کش انجام می شود، کش را دور جفت پا از ناحیه مچ انداخته و حالت شنا بگیرید. سپس باید پاهای خود را در حالی که کش دور آن است، باز و بسته کنید. پا را تا جای ممکن باز کرده و دوباره به حالت اول برگردید. در این حرکت، پاها بیش از حالت عادی درگیر می شوند و به نوعی برای گرم کردن هم می توان این حرکت را انجام داد. ضمنا می توانید کش را بالاتر از مچ پا هم بیندازید.