یکی دیگر از تمرینات عالی برای پشت پا و باسن که مشابهی از همین تمرین را در ویدئوهای قبلی دیدید، تمرین عقب بردن پا به عقب با مینی کش است که دو ساق یا مچ هر دو پا قرار داده و یکی از پاها را به نوبت در چند ست و در تکرارهای متوسط تا زیاد به عقب ببرید. اجرای این تمرین ساده را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید. کاملا به اجرای حرکت، فرم ایستادن، مقداری کا باید پا را عقب ببرید دقت کرده و به همین شکل تمرین را ادامه دهید.