دوستانی که سابقه تمرین بدنسازی و پرورش اندام را دارند، حتما با حرکت پشت بازو تک دمبل خم را آشنایی دارند. در واقع این حرکت همان تمرین است ولی با کش انجام می شود. شما کش را زیر پا نگه می دارید و با دست مخالف کش را در حالت خمیده می گیرید و حرکت پشت بازو را انجام می دهید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این تمرین به طور کامل نشان داده شده است.