حرکت فلای ایستاده با کش دو دست، تمرینی که از آن برای عضلات سینه استفاده می شود. در این حرکت کش را تا ارتفاع مشخص به قد تان باید به جایی گره بزنید. مثلا تا مقابل گردن یا کمی پایین تر از آن کش را به شیئی گره بزنید و سپس یکی از پاها را جلوتر از پای دیگر قرار داده و تمرین فلای با کش را انجام دهید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این تمرین را خواهید دید.