مشابه همین تمرین با کش را در تمرینات قبلی با کش دیده اید. در این تمرین کش زیر یکی از پاها قرار می گیرد در صورتی که در آن تمرین، کش از پایین به در یا شیئی گره زده می شد. سپس با هر دو دست سر دیگر کش را گرفته و با چرخش کش را بالا برده و به جای اول برگردید. در این تمرین تمرکز به عضلات پهلو و سیکس پک خواهد بود و نحوه اجرای حرکت را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.