تمرینات پرورش اندام و بدنسازی برای شکم خوش آموز
حرکت Cable reverse crunch
بدون استفاده کش یا سیم کش، این تمرین واقعا فشار خوبی روی عضلات ران و شکم وارد می کند و حالا که دستگاه سیم کش با بند به مچ پا بسته می شود و تمرین انجام می گیرد، فشار خیلی بیشتر می تواند به شکم وارد شود.
...
حرکت Butt-Ups
در این حرکتت مانند تصویر فوق روی آرنج و ساعد و پنجه های پا، باید بلند شوید و وزن بدن روی این ها سوار می شود و در همین حال باید باشن را بالاترین حد ممکن بالا ببرید و دوباره به وضعیت اول برگردانید. نحوه اجرای تمرین در این ویدئوی کوتاه قابل مشاهده می باشد.
...
حرکت Flat Bench Lying Leg Raise
این تمرین هم روی زمین و هم روی میز قابل اجراست و در این مدل، حتما باید روی میز قرار بگیرید. به این دلیل که وقتی پاها را از بالا به پایی بر می گردانید، باید بیش از راستای بدن به سمت پایین پاها را بیاورید. اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت Seated Flat Bench Leg Pull-In
بدون نیاز به هیچ وسیله تمرینی و فقط یک پله یا میز و حتی صندلی می توانید این تمرین را انجام دهید. حتی اگر فرد باشگاهی نباشید هم باز این تمرین را در خانه هم می توانید انجام دهید و فوق العاد فشار سنگین و عالی روی عضلات شکم و سیکس پک و حتی پهلوها وارد می شود. تمرین واقعا سخت و نتیجه آن پس از چند ماه بصورت محسوس قابل مشاهده خواهد بود.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
