در این تمرین دوباره باید کش از از پایین به جایی گره زده و با فاصله و پشت بدان قرار بگیرید. طرفین کش را در دستانتان گرفته و بالاتنه را کمی به جلو متمایل کرده و به طوری که بازوها در مماس با دنده ها باشد(نه عقب تر و نه جلوتر). حتما زانوها را کمی خمیده کنید تا در برابر کششی که کش به بدن شما وارد می کند و شما را به عقب می کشد، راحت تر مقاومت کنید. سپس تمرین را انجام دهید.