تمرینات بدنسازی برای عضلات سیکس پک و پهلو خوش آموز
حرکت Suspended ab fall out
در این تمرین از بندهای ژیمناستیک و حلقه ها روی بند استفاده می شود. اجرای تمرین ساده است ولی برای ساخت عضلات شکم و شش تکه ها این تمرین کاربردی است. در تکرارهای بالا این تمرین کمک به عضله سازی در ناحیه شکم می کند. اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت Bottoms Up
یکی از تمرینات عالی برای هدف گرفتن کل عضلات شکم، اجرای همین تمرین می باشد. قسمت پایینی ماهیچه شکم، دیرتر به نقطه خستگی می رسد و از این رو این تمرین برای به خستگی رساندن این عضله، بسیار کاربردی است. البته به فرم های مختلفی می توانید پاهای خود را بالای بکشید و در این ویدئو یکی از این حالت ها را خواهید دید.
...
حرکت Elbow plank
یکی تمرینات محبوب ایزومتریک شکم، همین تمرین می باشد. در انواع برنامه های ورزشی و همچنین در کلاس های بدنسازی و یوگا این تمرین رایج و متداول است. این تمرین برای نشانه گرفتن عضلات پهلو بسیار کاربردی است. حتی این حرکت برای دردهای کمر هم می تواند مناسب باشد. ضمنا این تمرین را بر حسب زمان باید انجام دهید. مثلا در 4 ست 90 ثانیه ای. البته زمان فاکتوری است که باید از مربی خود کمک بگیرید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
