در این حرکت، کش از از جلو به شیئی گره زده و طرفین کش را به طوری که کف دست ها رو با بالا باشدف گرفته و سر و سینه را صاف نگه دارید. نه جلو قوز کنید و نه زیادی به عقب بروید و سپس با دست های باز ، کش را به طرفین بکشید که در این حرکت عضلات پشت، درگیر تمرین خواهند شد. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.