حرکت نشر از جانب و خم نشسته خوش آموز
نشر از جانب سیم کش ایستاده تک دست
حرکت با دمبل همین حرکت را در ویدئوهای قبلی دیده اید و حالا با استفاده از دستگاه سیم کش بصورت تک دست این تمرین را خواهید دید.
...
حرکت نشر از جانب تم دست دمبل آویزان
با یک دست خود، ستون یا هالتری باید بگیرید و به طرف دیگری به نوعی آویزان شوید. سپس حرکت را نشر از جانب تک دست را انجام دهید. نحوه و فرم اجرای صحیح این تمرین را با هم در این ویدئو خواهیم دید.
...
حرکت نشر از جانب و خم نشسته
یک تمرین دو منظوره عالی برای رشد عضلات کوچک کناری و پشتی سرشانه اجرای همین تمرین می باشد. حتما به فرم صحیح حرکت دقت کنید و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
