زیبایی اندام خوش آموز
حرکت پشت بازو تک دمبل خوابیده دست بر عکس
این تمرین هم برای عضلات سه سر پشت بازو است که قدرت و حجم عضلات پشت بازو را افزایش می دهد. در این تمرین، دمبل به حالتی که هالتر را در دست می گیرید، باید بگیرید(با این تفاوت که دست بصورت بر عکس دمبل را می گیرد) و تمرین را انجام دهید اجرای درست و اصولی این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده
این حرکت همانطور که در تصویر فوق مشاهده می کنید بصورت تک دست و تک دمبل و ایستاده می باشد. عضلات سه سر پشت بازو خصوصا عضله بیرونی و عضله داخلی بازو در این حرکت به خوبی تمرین داده می شود. نحوه اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید و همینطور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت پرس پشت بازو هالتر دست بر عکس
اجرای این تمرین باعث می شود که عضلات سه سر پشت بازو، ساعد و سینه تمرین داده شوند. تفاوت آن با پرس سینه در این است که در این تمرین دست ها بصورت بر عکس دور هالتر قرار می گیرند و این تمرین اجرا می شود. فرم صحیح و درست این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد. به همین صورت این تمرین را انجام دهید.
...
حرکت پشت بازو سیم کش خوابیده با طناب
اجرای این تمرین که مشابه پشت بازو هالتر خوابیده است، عضلات سه سر خصوصا سر بلند را هدف می گیرد و اجرای درست و انتخاب وزنه مناسب باعث وارد کردن فشار مناسب به این عضلات خواهد شد. دقیقا به همین فرمی که تمرین را در ویدئو می بینید باید اجرا کنید.
...
حرکت پرس پشت بازو دمبل تیت
این تمرین پشت بازو هم شاید در ظاهر ساده به نظر برسد ولی اینطور نیست. اجرای درست این حرکت و انتخاب وزنه مناسب، می تواند فشار حداکثری را روی عضلات پشت بازو وارد کند.
...
حرکت پشت بازو تک دست هالتر
بله، درست است با هالتر و تک دست. اجرای این تمرین را در تصویر فوق می بینید و اجرای درست این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد و صد البته که اجرای آن آسان نیست و تمرکز زیادی را از شما طلب می کند.
...
حرکت پشت بازو تک سیم کش خم
این تمرین تقریبا مشابه حرکت تمرینی پشت بازو تک دمبل خم می باشد. این تمرین با سیم کش و طناب انجام می شود و اجرای درست و صحیح این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
