آرشیو مطالب ۱۳۹۹/۰۲/۰۹ خوش آموز
19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز - سوال نهم= چرا تمرین دادن پاها مهم است؟
باور کنید که من از تمرینات پا متنفر بودم. تا زمانی که من متوجه پتانسیلی که از انجام تمرین اسکات می تواند آزاد شود، شدم. پاهای شما 50 درصد از بدن شما هستند. شما پاها را نادیده می گیرید زیرا:
از تمرینات پا بیزارید.
نمی خواهید که پاهای بزرگتری داشته باشید.
پاهای شما به اندازه کافی بزرگ است.
اصلا فرض را بر این می گذاریم که شما پا کار می کنید و فقط با دستگاه ها تمرینات پا را انجام می دهید و سراغ وزنه ...
19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز - سوال هشتم= اگر قسمتی از بدنم قوی تر یا بزرگتر بود، چه کار کنم؟
آیا باید بیخیال این موضوع شوم؟ آیا باید تمرین قسمت های بزرگتر را متوقف کنم؟ می توانید در پایان کار، اجازه دهید که بازو یا قسمت غیر غالب(عضله ضعیف تر) عامل تعیین کننده باشد.
احتمالاً با پرس سینه متوجه این موضوع نخواهید شد عمدتا افراد در خصوص تمرینات بازو و ماهیچه دو سر بازو ابراز نگرانی می کنند. مثلا اگر من وزنه 50 پوندی را 8 تکرار روی دست چپ و 4 تکرار روی دست راستم انجام دهم، این درست است؟
نقطه ای...
19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز - سوال هفتم= بهترین مکمل چربی سوزی چیست؟
پاسخ بهترین مکمل چربی سوزی ، رژیم غذایی است که متابولیسم شما و حرکات هوازی برای افزایش ضربان قلب و افزایش سوخت و ساز بدن است. این دو عامل به تنهایی کالری بیشتری را نسبت به هر ترکیب شیمیایی می سوزانند. و شما مطمئن تر خواهید بود و اثرات آن طولانی مدت است.
اما قبل از اینکه به این موضوع بپردازیم، شما می توانید موادی مانند کافئین ، چای سبز و سایر گیاهان را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا چربی سوزی شما...
19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز - سوال ششم: تمرین پایه ای خوب چیست؟
گروه بندی زیر عضلات اصلی را شامل می شود. یک تمرین پایه ای خوب باید شامل موارد زیر باشد:
پا: اسکات، لانچ، جلو پا، پشت پا، پرس پا
سرشانه: پرس سرشانه، حرکات دمبل، نشرها
سینه: پرس های سینه، دمبل، فلای، دیپ
پشت: بارفیکس، طناب، دد لیفت، زیر بغل سیم کش
بازوها: جلوبازو با میله EZ، بازو با هالتر، بازو با دمبل
شکم: دراز نشت در میز شیب دار، بالا کشیدن پاها در حالت آویزان
هوازی
من می توانستم این سوال را با 5...
19 نکته برای ساخت 5 پوند عضله در 28 روز - سوال پنجم = روزانه چه مقدار پروتئین نیاز دارم؟
راز اینکه بدانید بدن شما روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارد این نیست که یکسری اعداد را کشف کنید. مثلا 30 گرم در روز پروتئین نیاز دارم. اگر همه نیازهای یکسانی داشته باشند پس همه یکسان خواهیم بود و این را همه می دانیم که درست نیست. نیاز هر شخصی با دیگری تفاوت دارد.
مثلا بدن فرد به 25 یا 30 گرم پروتئین نیاز دارد. لطفا دقت کنید! آیا بدنساز حرفه ای IFBB همان مقدار پروتئین به عنوان بدنساز حرفه ای با ...
دسته بندی مطالب خوش آموز
