خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت زیربغل جفت دمبل درازکش
حرکت زیربغل جفت دمبل درازکش، حرکتی که برای عضلات زیر بغل، پروانه ها، عضلاتی میانی پشت سازنده است. میزی که روی آن دراز می کشید، هر چه ارتفاع بلندتری داشته باشد، دامنه حرکت شما بیشتر خواهد شد. در این ویدئو نحوه تنظیم میز و اجرای حرکت را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت فلای معکوس روی میز شیب دار
تمرین فلای معکوس روی میز شیب دار یک تمرین بالا تنه است که هدف آن دلتوئیدهای خلفی و همچنین عضلات خلفی کمر است(بیشتر تمرکز روی عضلات پشتی سرشانه است تا عضلات کمر). این تمرین عضلات کوچک را هدف قرار میدهد از این رو معمولا آن را در هر ست با تعداد بالا مثلا 12 الی 15 تایی انجام می دهند.
...
زیر بغل سیم کش با طناب نشسته
دقیقا مثل تصویر فوق و چیزی که در این ویدئوی کوتاه مشاهده می کنید، می توانید این حرکت را انجام دهید.
...
زیر بغل سیم کش با طناب نشسته و خمیده
نحوه اجرای این حرکت را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد که بسیار ساده است.
...
زیر بغل هالتر خم اسمیت با میز بالاسینه
در این حرکت تمرینی که مانند زیر بغل هالتر خم است، تمرکز روی زیربغل و عضلات میانی است. منتها به حالت بر عکس روی میزی که تکیه گاه آن قابل تغییر باشد، دراز کشیده و با استفاده از هالتر دستگاه اسمیت این حرکت زیر بغل را انجام دهید.
...
زیر بغل دستگاه نشسته از جلو تک دست
دقیقا مشابه حرکت قبلی تمرکز روی عضلات زیر بغل می باشد و از انجایی که بصورت تک دست اجرا می شود، اولا ترمزک در هر ست روی یک قسمت از بدن می باشد و ثانیه هر دست باید بدون دست دیگر، دامنه این حرکت را به طور کامل اجرا کند. در این ویدئو نحوه اجرای آن را مشاهده خواهید کرد.
...
زیر بغل دستگاه نشسته از پشت تک دست
این حرکت تمرینی عضلات زیر بغل را هدف می گیرد و فشار متری روی سرشانه و بازو وارد می کند و به فرم تک دست این حرکت باید اجرا شود و این باعث می شود که شما در آن واحد روی یک سمت بدن تمرکز کنید. نحوه اجرای این حرکت را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
The date
در این درس به چگونگی گفتن تاریخ ها پرداخته شده است. از آنجا که برای گفتن تاریخ ها از اعداد ترتیبی استفاده می شود ضرورت دارد که روی آنها نیز تمرین داشته باشید که البته این نکته در این درس مورد توجه قرار گرفته شده است. در ادامه به نکاتی پیرامون تاریخ ها پرداخته شده است.
...
6B Times we love
این درس با واژگانی مربوط به تاریخ آغاز می شود. از آنجا که برای گفتن تاریخ نیاز به دانستن اعداد ترتیبی می باشد با آنها نیز در همین بخش آشنا می شوید. در ادامه یک تمرین خواندن دارید و در مورد زمان های محبوب افراد بحث می شود. تمرین بعدی گوش دادن است که آنهم پیرامون زمان های محبوب است. بعد از آن در بخش گرامر به افعالی همچون like و love و ویژگی های مشترک آنها پرداخته می شود. در پایان هم صحبت کردن و نوشت...
حرکت زیربغل سیم کش دست باز از پشت
حرکت زیربغل سیم کش دست باز از پشت، حرکت دیگری که برای عضلات زیربغل و عضلات میانی پشت بسیار مفید است. این حرکت همچنین در ساخت پروانه ها بسیار کاربردی است و اگر مشکل در سرشانه خود دارید، این تمرین را انجام ندهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
