خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
6A Reading in English - Student A + B
در این درس یک مصاحبۀ دو نفره داریم که طی آن در مورد موضوع مطالعه کردن صحبت می شود. طی این مکالمه سه سوال به صورت گزینه ای پرسش و پاسخ می شود و سوال آخر نیز به صورت تشریحی می باشد که منتظر توضیح جواب دهنده می مانید.
...
حرکت بارفیکس از جلو دست باز
حرکت فوق العاده عالی برای تمرین دادن عضلات زیربغل، همین تمرین بارفیکس است که بصورت دست باز اجرا می شود. البته که اجرای این حرکت برای افرادی که تازه به ورزش بدنسازی و کلا ورزش وارد شده اند، سخت است. اگر برای اجرای بارفیکس ضعیف هستید، از یار تمرینی خود کمک بگیرید و یا با کمک دستگاه این کار را انجام دهید که البته باید در باشگاه شما چنین دستگاهی موجود باشد که در غیر اینصورت از همان یار تمرینی خود کمک ...
حرکت زیربغل سیم کش دست باز از جلو
یکی از حرکات عالی برای عضلات زیربغل تمرین سیم کش دست باز از جلو است. البته با این دستگاه فرم های مختلفی از حرکات زیر بغل انجام می شود که در این ویدئو، فرم از جلو دست باز این حرکت را بررسی می کنیم. به فرم گرفتن میله، حالت قرار گیری بدن در طول اجرای حرکت، دامنه حرکت در ویدئو دقت کنید و همینطور آن را اجرا کنید.
...
حرکت بارفیکس راکی
از جمله سخت ترین بارفیکس ها همین حرکت می باشد که در این فیلم نحوه اجرای آن خواهید دید. اجرای این حرکت با بارفیکس عادی تفاوت هایی دارد و هم از پشت و هم از جلو باید این حرکت را انجام دهید. اگر تازه کار هستید و نیروی کافی برای اجرای این حرکت را ندارید، این تمرین فعلا انجام ندهید و همان بارفیکس عادی را انجام دهید تا به مرور زمان دست ها و زیربغل های قوی تر شوند و شما را برای اجرای این تمرین سخت یاری کن...
حرکت بارفیکس دست برعکس
بارفیکس دست بر عکس، یک حرکت کششی خوب است که به نوعی می تواند جایگزین بافریکس عادی باشد. اگر در اوایل کار قدرت کافی برای اجرای بارفیکس را ندارید، این حرکت را می توانید اجرا کنید. اجرای این حرکت بصورت دست بر عکس است و فشار روی شانه، بازو و مخصوصا زیربغل وارد می کند. هر چه فاصله دست ها بیشتر باشد، فشار بیشتری به قسمت بالا و هر چه فاضله کتری بین دست ها باشد، قسمت پایین زیربغل را درگیر و تمرین می دهید....
حرکت بارفیکس
بارفیکس، حرکت تمرینی که هم در بدنسازی هم در رشته های رزمی و حتی آمادگی جسمانی حضور پررنگی دارد. در ویدئوی قبلی توضیحات مختصری در خصوص این حرکت تمرینی که با وزنه همراه بود، داده شد. همه آن توضیحات در این خصوص هم مصداق دارد با این تفاوت که این حرکت بدون وزنه انجام می شود. در این ویدئو نحوه اجرای انواع مختلفی از بارفیکس را خواهید دید و ضمنا اجرای غلط و اجرای درست بارفیکس هم در ویدئو به شما نشان داده ...
حرکت بارفیکس با وزنه
بارفیکس با وزنه، یکی از تمرینات زیر بغل است که بیش از حالت عادی بارفیکس فشار به بدن وارد می کند. متدهای مختلفی برای بارفیکس با وزنه وجود دارد. در این ویدئو با استفاده از کمربند مخصوص، یک وزنه بدان آویزان می شود ولی با استفاده جلیقه مخصوص، دمبل بین پا،زنجیر دور گردن و … می توانید روی بدن وزنه قرار دهید.
اجرای این حرکت باعث فشار روی عضلات زیر بغل(قسمت بالا و میانی)، سراتوس، جلوبازو می شود.
اجرای ای...
انجام حرکات تمرینی گردن
در این ویدئو چندین حرکت مختلف گردن را یکجا خواهید دید که نیازی به وزنه یا وسیله خاصی ندارد. انجام این تمارین به شما در ساخت یک گردن قوی، حجیم و ورزیده کمک خواهند کرد. مطابق با آموزشی که در ویدئو داده شده، این تمارین را انجام دهید.
...
حرکت پل گردن با توپ
مانند چیزی که در تصویر فوق می بینیدف از توپ برای اجرای این حرکت استفاده می شود که البته باید در باشگاه چنین توپ هایی داشته باشید. پاها روی زمین قرار گرفته و پس سر را روی توپ قرار دهید و حرکت را مانند انچه در ویدئو مشاهده می کنید انجام دهید. در این حرکت چون از توپ استفاده می کنید، تمرکز برای حفظ کردن تعادل تان هم باید داشته باشید و حتما قبل از اجرای این تمرین و کلا تمرینات گردن، عضلات گردن را خوب گ...
حرکت پل روی میز
در این حرکت از پل که شاید مشابه پل گردن که در ویدئوی قبلی آن را دیده اید، از میز استفاده می شود، پاها روی زمین قرار گرفته می شود و پس سر روی میز قرار می گیرد.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
