خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت بارفیکس از طرفین
تمرین سخت دیگری که برای ساخت عضلات زیربغل بسیار مفید است، بارفیکس به طرفین است که البته اگر تازه کار باشید، بدیهی است که در اجرای آن مشکل خواهید داشت و اگر در اجرای آن مشکل ندارید، می توانید وزنه به خود ببنیدید. ضمنا اگر ساعدهای شما زود دم می کنند، تا بدست آوردن نیروی کافی برای اجرای این حرکت، می توانید با بند لیفت خود را از میله بارفیکس آویزان کرده و این حرکت و کلا حرکات بارفیکس را انجام دهید.
...
حرکت زیربغل سیمکش از جلو دست باز
شاید بتوان گفت که این تمرین یکی از حرکت های زیربغلی است که از تمارین بدنسازان جدانشدنی است و بیشترین استفاده را در تمارین زیربغل دارد. یک حرکت کامل که مبتنی بر دستگه سیمکش است و نحوه اجرای صحیح آن را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
زیربغل سیمکش دست برعکس
زیربغل سیمکش دست برعکس، یک حرکت عالی دیگر برای عضلات زیربغل می باشد که در این مدل توان بیشتری برای وزنه های سنگین تر خواهید داشت و ضمن اینکه قسمت پایینی عضلات زیربغل هم درگیر خواهند شد. واقعا موثری برای عضلات زیر بغل می باشد. نحوه اجرای درست آن را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت زیربغل سیم کش ایستاده
حرکت زیربغل سیم کش ایستاده، تمرینی دیگر برای عضلات زیر بغل می باشد. فرم خمیده آن را در ویدئوی قبلی و البته با طناب را مشاهده کردید. نحوه اجرای درست این حرکت را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت زیربغل سیم کش خم با طناب
حرکت زیربغل سیم کش خم با طناب، حرکتی که هدف در آن زیربغل و بخش میانی آن و همچنین عضلات دست می باشد. لطفا به نحوه اجرای این حرکت، حالت بدن در حین اجرای حرکت و همچنین فاصله دست ها در اجرای حرکت دقت کنید. البته این حرکت را هم به صورت استاده و هم بصورت خم می توانید انجام دهید ولی در انجا نوع خم آن را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت بارفیکس V
بارفیکس V یکی دیگر مدل های بارفیکس می باشد که با آن می توانید زیر بغل های خود را تمرین دهید. با این تمرین هم زیربغل و قسمت میانی این عضله را تمرین دهید. شاید در اجرای بارفیکس با میله مستقیم دچار مشکل هستید، اما در اجرای این حرکت قدرت کمتری نسبت به بارفیکس عادی نیاز دارید. ضمن اینکه تکرارهای بیشتری هم می توانید انجام دهید و تا جای امکان بدون کمک این حرکت را انجام دهید تا دست های شما قوی تر شوند. در...
حرکت زیر بغل سیم کش دست جمع از جلو
حرکت زیر بغل سیم کش دست جمع از جلو، حرکت دیگری که با سیم کش انجام میشود. در این حرکت به بخش میانی عضلات پشت فشار خوبی وارد می کند. این حرکت و نحوه اجرای آن را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت زیر سیم کش تک دست از پایین
حرکت زیر سیم کش تک دست، این حرکت را به فرم های مختلفی می توانید انجام دهید ولی تاکید به از پایین اجرا شدن این حرکت است که عضلات زیر بغل شما کشیده و حجیم شوند. ساخت عضلات زیر بغل مستلزم اجرای تمرینات اصولی و سنگین و صبر، تغذیه درست و استراحت است. حرکت سیمکش باعث می شود که چرخش دست بیشتر شود و افزایش و کاهش وزنه ساده تر شود.
...
6A Reading in English - Student A + B
در این درس یک مصاحبۀ دو نفره داریم که طی آن در مورد موضوع مطالعه کردن صحبت می شود. طی این مکالمه سه سوال به صورت گزینه ای پرسش و پاسخ می شود و سوال آخر نیز به صورت تشریحی می باشد که منتظر توضیح جواب دهنده می مانید.
...
حرکت بارفیکس از جلو دست باز
حرکت فوق العاده عالی برای تمرین دادن عضلات زیربغل، همین تمرین بارفیکس است که بصورت دست باز اجرا می شود. البته که اجرای این حرکت برای افرادی که تازه به ورزش بدنسازی و کلا ورزش وارد شده اند، سخت است. اگر برای اجرای بارفیکس ضعیف هستید، از یار تمرینی خود کمک بگیرید و یا با کمک دستگاه این کار را انجام دهید که البته باید در باشگاه شما چنین دستگاهی موجود باشد که در غیر اینصورت از همان یار تمرینی خود کمک ...
دسته بندی مطالب خوش آموز
