فیتنس خوش آموز
حرکت نشر از جلو تناوبی
این یک تمرین عالی برای رشد و حجم در عضلات جلویی سرشانه می باشد چرا که وقتی با یک دست نشر از جلو را انحجام میدهید، دست دیگر در حال استرحت است و این امکان را به شما می دهد که وزنه سنگین تر و تعداد بیشتری را در هر ست اجرا کنید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت نشر خم تک دست روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
مشابه همین تمرین که بصورت جفت دست انجام میشد را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید و حالا همین حرکت را به صورت تک دست انجام می دهید. این تمرین یک حرکت عالی برای فشار به عضلات کوچک دلتوئیدهای خلفی و همچنین عضلات بالایی پشت وارد می کند. اجرای درست و اصولی این تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده تناوبی
این تمرین هم به فرم نشسته و هم فرم ایستاده می تواند انحام شود و در هر اجرا، شما روی یک قسمت از عضله شانه تمرکز خواهید داشت. تمرکز در این تمرین روی عضله دلتوئید جلویی و میانی است و از آنجایی که بصورت تک دست انجام می شود، پس تمرکزتان هم روی همان قسمت خواهد بود و هر دست موظف به اجرای کامل تمرین است و بیشتری فشار به سرشانه وارد می شود. در این ویدئو نحوه اجرای تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت سرشانه تک دست کتلبل
شاید زیاد بین ورزشکاران بدنسازی این تمرین متداول نباشد ولی حرکتی کاربردی و حجیم و قدرتی برای سرشانه می باشد که نحوه اجرای صحیح و درست این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت سرشانه هالتر از جلو ایستاده
حرکت تمرینی ای که به ندرت در برنامه های تمرینی شما وجود ندارد و همیشه یکی از پایه های ثابت تمرینات سرشانه، اجرای همین تمرین می باشد. هم برای افزایش قدرت و هم برای افزایش حجم این تمرین بسیار کاربردی است. به فرم صحیح اجرای حرکت در این تمرین دقت کنید و سپس آن را دقت کنید.
...
حرکت سرشانه دمبل ایستاده
حرکت سرشانه دمبل ایستاده، تمرینی است که هدف آن عضله سرشانه خصوصا عضله کناری و جلویی می باشد. برای افزایش قدرت می توانید این تمرین را در تعداد پایین و برای افزایش حجم و تفکیک در تعداد بالا انجام دهید. اجرای درستو صحیح این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت پرس سرشانه هالتر نشسته
پرس سرشانه هالتر نشسته، یک تمرین عالی برای افزایش حجم و قدرت در عضلات سرشانه است و بیشتر روی عضلات جلویی و کناری دلتوئید تاکید دارد. از آنجایی که این حرکت بصورت نشسته انحام می شود و تکیه گاهی وجود دارد که به آن تکیه دهید، باعث می شود که فشارکمتری روی ستون فقرات وارد شود. نحوه اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده
فرم نشسته این تمرین را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید. در فرم ایستاده باعث می شود که حرکت سخت تر شود و فشار بیشتری روی عضلات سرشانه وارد شود. اجرای صحیح این ترمین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت نشر از جانب تک دست
حرکت جفت دست این تمرین را در ویدئوی قبلی مشاهده کردید و در این ویدئو حرکت تک دست این حرکت تمرینی را مشاهده خواهید کرد. هدف از این تمرین عضله میانی دلتوئید است که در هر ست تمرکز روی یک بخش از عضله سر شانه میانی بدن می باشد. فرم اجرای این حرکت را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت نشر از جانب
یک حرکت تمرینی عالی و پرکاربرد و متداول در تمرینات سرشانه، اجرای نشر از جانی می باشد. به نحوه اجرای حرکت، دامنه حرکت کاملا دقت کرده و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
