خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت ساعد جفت دمبل روی میز
حرکت ساعد جفت دمبل حرکتی است که مانند حرکت هالتری خود انجام می شود. دست ها روی میز یا سطح مسطح قرار میگیرند و کف دست ها رو به بالا است و سپس با دو دومبل حرکت انجام می شود. فشار در این حرکت روی عضلات داخلی ساعد است.
...
حرکت ساعد فشار روی صفحه تک دست
حرکت ساعد فشار روی صفحه تک دست، حرکت تمرینی برای پنجه ها و ساعد است که با یک وزنه دیسک انجام می شود و البته که وزنه هم باید قابلیت در دست گرفته شدن را هم باید داشته باشد. در این ویدئو نحوه اجرای این حرکت را خواهید دید.
...
حرکت ساعد جفت دمبل دست برعکس
حرکت ساعد جفت دمبل دست برعکس، حرکتی است بصورت با دو دست انجام می شود و فشار روی عضله بالایی ساعد وارد می شود. دست ها روی میز یا سطح مسطح که از زمین فاصله دارد، قرار گرفته و حرکت اجرا می شود.
...
حرکت ساعد(نشسته) تک دمبل دست برعکس
حرکت ساعد تک دمبل دست برعکس، مشابه حرکت ساعد قبلی می باشد با این تفاوت که اولا بیشترین تمرکز روی عضلات بالایی ساعد است و دوم اینکه بصورت بر عکس این حرکت تمرینی باید انجام شود. اجرای تک دست این حرکت باعث می شود که در آن واحد تمرکز شما فقط روی یک دست باشد و با کیفیت بهتری این حرکت را انجام دهید.
...
حرکت ساعد نشسته تک دمبل
حرکت ساعد نشسته تک دمبل، در هر ست تمرکز روی یک دست خواهد بود و حتما در سطحی بنشینید که زاویه 90 درجه بین استخوان ران و ساق باشد و دست را روی ران پا قرار داده و با دمبل مناسب، حرکت را انجام دهید.
...
حرکت ساعد نشسته با سیم کش
حرکت ساعد نشسته با سیم کش، مدل حرکتی ساعد با هالتر نشسته است که در حالت نشسته، ساعد ها روی ران پا قرار گرفته و با سیم کش حرکت ساعد انجام می شود.
...
حرکت ساعد هالتر ایستاده از پشت
حرکت ساعد هالتر ایستاده از پشت، یک حرکت عالی دیگر برای عضلات ساعد است. اگر وزنه مناسبی انتخاب کنید و دامنه حرکت را کامل و درست انجام دهید، از مچ دست تا ساعد، سوزش بسیار شدیدی را احساس خواهید کرد به طوری که دستان خود را پس از تمرین نمی توانید باز کنید. نحوه اجرای این حرکت را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت ساعد با هالتر
حرکت ساعد با هالتر، مشابه همین تصویری است که در بالا مشاهده می کنید. در یک مدل، دست ها روی میز قرار می گرفتند و در این حالت، شما روی میز مناسب باید بنشینیید که زاویه استخوان لگن و ساق، 90 درجه باشد و شیبی به طرف جلو یا عقب وجود نداشته باشد. سپس با انتخاب وزنه مناسب و اجرای حرکت، عضلات ساعد را تمرین دهید. اگربه دنبال عضلات ساعد بزرگ و قوی هستید، حتما این حرکت را درست انجام دهید. با اجرای درست و در ...
حرکت ساعد با هالتر روی میز
حرکت ساعد با هالتر روی میز، حرکتی دیکری که عضلات زیرین و داخلی ساعد شما را هدف قرار می دهد. با انتخاب وزنه مناسب و اجرای کامل حرکت مطابق با چیزی که در فیلم خواهید دید، فشار و تمرینی قابل قبولی روی ساعدهای خود وارد کنید.
...
حرکت ساعد مدل چرخان با هالتر
حرکت ساعد مدل چرخان با هالتر، البته انواع مختلفی از این حرکت را می توانید انجام دهید و این یکی از مدل های این حرکت است. بندی که در وسط یک میله آویزان بوده و در بند یک وزنه آویزان است. شما با چرخش میله، این را با کنترل و تمرکز باید و جمع باز کنید و تمام تمرکز خود را روی عضلات ساعد قرار دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
