زیبایی اندام خوش آموز
حرکت Exercise Ball Pull-In
حرکت یک حرکت تمرینی برای عضلات شکم است که پاها روی توپ قرار می گیرد و به نوعی حالت شنا می گیزد و آرام پاها روی سمت سینه می کشید و دوباره به حالت اول بر می گردانید. تنوع خوبی و عالی برای تمرینات شکمی است. حتما با تمرکز بالا این تمرین را انجام دهید.
...
حرکت Barbell roll-out
بر عکس چیزی که در ظاهر این تمرین وجود دارد و ممکن است ساده به نظر برسد، اتفاقا تمرین سختی است و عضلات شکم و کناری شکم در این تمرین هدف قرار می گیرند. اگر به فرم درست و صحیح این تمرین را انجام دهید، واقعا فشار خوبی روی شکم وارد خواهد شد. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists
نحوه اجرای این حرکت را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت Gorilla Chin/Crunch
در این حرکت از روی میله بارفیکس باید آویزان شوید و تا حد ممکن زانوها را در سینه جمع کنید و پاها به حالت آویزان برگردانید در همین حین که پاها روی سینه جمع می کنید باید حرکت بارفیکس را هم انجام دهید و همین موضوع باعث سخت تر شدن اجرای تمرین شود. فشار زیادی در این حرکت روی عضلات سیکس پک وارد می شود. نحوه اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت Plate Twist
این تمرین هم در زمره تمرینات سخت شکم و پهلو است که حتی بدون وزنه هم تمرین سختی است و فشار زیادی روی شش تکه و پهلوها وارد می کند. در این تمرین از دمبل و یا وزنه می توانید استفاده کنید و مطابق با فیلم این تمرین را انجام دهید.
...
حرکت Dumbbell suitcase crunch
برای اجرای این حرکت هم از وزنه و هم از دمبل می توانید استفاده کنید. در این ویدئوی کوتاه از وزنه برای اجرای کرانج استفاده شده است. اجرای این تمرین ساده ولی خیلی سخت است و فشار سنگینی را روی عضلات شش تکه و حتی عضلات داخلی ران پا وارد می کند. این حرکت بدون وزنه و دمبل هم تمرینی سخت است و حالا که از وزنه استفاده می کنید، این تمرین بیش از پیش سخت تر می شود. اجرای درست و صحیح این تمرین را در این ویدئوی ...
حرکت Hanging Oblique Knee Raise
این تمرین شکم واقعا تمرین سختی است. در این تمرین هم عضلات پهلویی و هم عضلات شش تکه هدف قرار می گیرند. احتمال دارد که عضلات ساعد و پنجه های شما زودتر از عضلات شکم خسته شوند. برای جلوگیری از این مشکل می توانید از بند لیفت برای آویزان شدن استفاده کنید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت Kneeling cable oblique crunch
در این تمرین با دستگاه سیم کش باید روی زانو ها قرار بگیرید و مطابق با فیلم، این ترمین را انجام دهید. ماهیجه های شش تکه شکمی در این حرکت، تمرین داده خواهند شد. نحوهخ اجرای درست و صحیح این حرکت را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت Cocoons
این هم یکی دیگر از تمرینات عالی برای وارد کردن فشار زیاد روی عضلات سیکس پک می باشد. واقعا تمرین سختی است بطوری است که در تعداد بالا حتی شاید حس کنید که نفس هم نمی توانید بکشید. حتما فرم صحیح حرکت را که در ویدئوی زیر می بینید را رعایت کنید تا حداکثر فشار روی شکم وارد شود و حداکثر نتیجه را بگیرید.
...
حرکت Cross-Body Crunch
نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید. در این تمرین هم عضلات پهلو و عضلات شش تکه شکمی تمرین داده شوند.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
