زیبایی اندام خوش آموز
حرکت Dumbbell side bend
یکی از تمرینات برای فشار وارد به عضلات کناری و پهلو، انجام حرکت دمبل پهلو می باشد. شما بصورت متناوب(مثل چیزی که در این ویدئو خواهید دید) و بالعکس این تمرین را انجام دهید. یعنی اول دمبل را در دست گرفته و یک بخش را تمرین دهید و سپس دمبل را در دست دیگر گرفته و همان طرف را تمرین دهید. اجرای تمرین ساده و راحت می باشد و اجرای آن را در این ویدئوی ساده خواهید دید.
...
حرکت Crunches
تمرین کرانچ، یک تمرین پایه ای محبوب برای عضلات شکم به خصوص عضلات شش تکه می باشد. نه نیاز به دستگاه خاص و حتی وزنه دارید، چیزی که نیاز است خود شما و مقدار کمی فضای خالی است و سپس آن را انجام دهید. دقت داشته باشید که فقط دست ها پشت گردن قرار می گیرند و نباید فشار روی گردن وارد کنید و با عضلات شکم باید خود را بالا بکشید.
...
حرکت Reverse crunch
یکی از تمرینات شکم که روی عضلات نیمه پایینی شکم تمرکز دارد، اجرای همین تمرین می باشد که اجرای آن ساده ولی نتایج آن بزرگ است. فرم اجرای ساده این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت 3/4 sit-up
یکی از تمرین هایی که چه در رفت و چه در برگشت حرکت، کماکان فشار را روی شکم نگه می دارد، همین حرکت تمرینی می باشد. تمرکز زیادی در این حرکت روی عضلات شکم می باشد. به شکل اجرای حرکت دقت کرده و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت Ab bicycle
اجرای حرکت در عین سادگی، سخت هم می باشد که به طور خاص روی عضلات شکم و شش تکه ها تمرکز دارد. لطفا به فرم صحیح اجرای حرکت در این ویدئو دقت کنید.
...
حرکت Mountain climber
شاید بتوان گفت که این تمرینی دو منظوره است چون هم ضربان قلب شما در این تمرین افزایش می یابد و حرکت سریعی است و هم عضلات شکم و پاها در این حرکت درگیر هستند. حرکت ساده است ولی برای افرادی که اضافه وزن دارند یا شکم و ران های بزرگ و چاقی دارند، قطعا اجرای حرکت برای آنها سخت خواهد بود ولی حتما به مرور زمان هم در این حرکت قوی تر می شوید و هم نتایج خوبی از اجرای این تمرین پس از مدتی عایدتان خواهد شد.
...
حرکت Otis-Up
این حرکت تمرینی روی عضلات شکمی و تا حد کمی هم روی شانه ها تمرکز دارد. پاهای خود را می توانید به جایی گیر دهید و با استفاده از وزنه یا دمبل این تمرین را انجام دهید. اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت Ab Roller
در اجرای این حرکت می توانید از میله کوچکی که برای حرکات ساعد است، استفاده کنید. وزنه داخل میله قرار دهید و طرفین میله را بگیرید و مطابق با فیلم، این تمرین شکم را انجام دهید. عضله شکم هم مانند سایر عضلات بدن نیاز به تنوع تمرینی دارد و شما باید با تمرینات مختلف این عضله را تمرین دهید. خوشبختانه بسیاری از این تمرینات نیاز به دستگاه های خاصی ندارد و با وزنه و سیم کش این تمرینات را می توانید عملی کنید....
حرکات تمرینی با کش-حرکت Horizontal Wood Chop Resistance Band
در این حرکت تمرینی فشار به عضلات سیکس پک و خصوصا پهلوها وارد می شود. در این حرکت کش را تا ارتفاعی از سطح زمین که مقابل شکم قرار بگیرید، به جایی بسته و لوله یا میله کوتاهی را از آن رد کرد، طرفین لوله را گرفته و با چرخش بالا تنه به سمت بیرون و داخل، تمرین را انجام دهید. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت Hanging leg raise
حرکت یک حرکت تمرینی برای عضلات شکم است که از میله بارفیکس آویزان می شوید و پاها را بالا می کشید که مشابه این تمرین را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید ولی نیازی نیست پاها را تا بالای سر بالا بیاورید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد و نواحی ای از شکم که در این تمرین بدان ها فشار وارد می شود را خواهید دید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
