آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز
حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه اسمیت
این حرکت مبتنی بر دستگاه اسمیت می باشد. در این حرکت نیازی به تمرکز به نگه داشتن هالتری که روی دوش شماست ندارید چون هالتر توسط مهار کننده ها، کنترل می شوند و فقط تمرکز را روی اجرای درست حرکت قرار دهید. دقیقا مطابق با ویدئو این حرکت تمرینی را اجرا کنید. عضلات قسمت بالایی ساق پا در این حرکت درگیر خواهند شد.
...
حرکت ساق پا ایستاده
یکی از حرکات رایج برای تمرین دادن عضلات ساق پا، اجرای ایستاده آن می باشد و البته در اینجا این حرکت بدون هیچ وزنه ای اجرای می شود و در ویدئوهای آتی، اجرای این حرکت با اشکال مختلف و با وزنه را خواهید دید. دامنه این حرکت را کامل انجام دهید چون هم قسمت پایین و هم قسمت بالای ساف پا در این حرکت، تمرین داده می شوند. پس مطابق با ویدئو این حرکت را انجام دهید.
...
حرکت پشت پا(تک پا) دستگاه
حرکت پشت پا(تک پا) دستگاه، حرکتی که بصورت انفرادی روی هر پا انجام می شود و عضلات هدف، عضلات پشت پا و باسن می باشد. اجرای صحیح این حرکت را در ویدئو خواهید دید.
...
حرکت پشت پا(تک پا) سیم کش روی میز شیب دار
دقیقا حرکت قبلی، این نوع پشت پا بصورت تکی اجرا می شود. عضلات پشت پا، باسن در این حرکت تمرین داده می شوند و از یک میز شیب دار که تصویر بالا مشاهده می کنید، برای اجرای حرکت استفاده می شود. نحوه اجرای آن را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت پشت پا(تک پا) سیم کش ایستاده
اگر چنین بندهایی که دور پا بسته و به سیم کش وصل کنید را در باشگاه موجود ندارید، خودتان می توانید این بندها را از فروشگاه های لوازم ورزشی تهیه کنید. البته این بستگی به این دارد که به چه میزان بدنسازی و یا تمرینات پا برای شما مهم باشد. این هم حرکت دیگری که بصورت ایستاده و با دستگاه سیم کش انجام می شود. به فرم استادن، به فرم اجرای حرکت و تنفس حتما دقت کنید. ابتدا نحوه اجرا را ببنید و سپس آن را اجرا ...
حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل
حرکت دیگری که برای عضلات باسن و پشت بازو بسیار خوب و عضله ساز است. البته که باید دمبل مناسب را برای اجرای این حرکت انتخاب کنید فشار قابل ملاحظه ای را روی عضلات پشت پا وارد کنید. به نحوه اجرای درست حرکت در ویدئو دقت کنید و همین طور حرکت را اجرا کنید. اجرای غیر اصولی قطعا می تواند به کمر شما آسیب وارد کند.
...
حرکت ددلیفت سامو
در این نوع لیفت، پاهها بیش از عرض شانه ها باید باز شوند و دست ها در داخل زانو قرار می گیرند. حرکتی که برای عضلات چهار سر، ران، پشت پا و باسن می باشد. نحوه اجرای صحیح حرکت را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد. هم نحوه اجرای غلط و هم اجرای صحیح حرکت در ویدئو نشان داده شده است.
...
حرکت پشت پا سیم کش
شایبد از نظر نام تشابه با حرکت پشت پا دستگاه سیم کش داشته باشد ولی اجرای آن مانند تصویر فوق است. در این ویدئو اجرای درست این حرکت را خواهید دید و حتما به نحوه تنفس هم دقت کنید. کلا در اجرای حرکات پشت پا به همین صورت باید تنفس داشته باشید.
...
حرکت پشت پا دمبل
اگر دستگاه پشت پا در باشگاه ندارید یا زنجیر یا سیم دشتگاه پشت پا سیم کش پاره شده و به هر دلیلی معیوب است و نمی توانید این حرکت را دستگاه انجام دهید، یکی از جایگزین ها همین حرکت می باشد. البته فقط جایگزین این تمرینات نیست و خود این حرکت جدای از آنهاست. شما نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید. در این ویدئو روی زمین حرکت انجام می شود ولی شما آن را روی میز پرس هم می توانید انجام دهی...
حرکت پشت پا دستگاه سیم کش
در این ویدئو هم نحوه اجرای حرکت پشت پا با دستگاه سیم کش را خواهید دید. به دامنه حرکت و نحوه اجرای آن به طور کامل دقت کنید و همانطور حرکت را اجرا کنید. دقت داشته باشید که باسن در اجرای این حرکت باید ثابت مانده و حرکت نکند و فار بصورت متمرکز روی عضلات پشت پا وارد شود.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
