آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز
حرکت پشت تک دمبل نشسته
فرم ایستاده این حرکت را در چند ویدئوی قبلی که مختص عضلات بازو بود دیدید و حالا به فرم نشسته این تمرین را باید انجام دهید. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده با EZ روی میز بالا سینه
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده با EZ روی میز بالا سینه، این تمرین به دلیل اجرای آن روی میز شیب دار که در تصویر مشاهده می کنید باعث می شود که فشار روی عضلات سه سر بازو خصوصا سر بلند عضله سه سر پشت بازو وارد شود. اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئو خواهید دید. به زاویه آرنج
...
حرکت پشت بازو هالتر روی میز شیب دار
حرکت پشت بازو هالتر روی میز شکم، تمرینی که بیشتر شما آن را روی میز مسطح انجام می دهید. اجرای این حرکت روی میز شیب دار باعث می شود که شما توان بیشتری برای آن داشته باشید و هم اینکه بیشتر عضلات پشت بازو و سه سر درگیر می شوند و هم دامنه حرکت بیشتر می شود. اجرای درست این حرکت را در این ویدئو خواهید دید و به فرم اجرای تمرین کاملا دقت کنید و همانطور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت پشت بازو سیم کش با طناب
این تمرین برای عضلات سه سر پشت بازو می باشد که اجرای درست و صحیح آن فشار خوبی را روی این قسمت از عضلات وارد می کند و تمرینی محبوب و عالی هم برای افراد مبتدی و هم برای افراد حرفه ای می باشد. نحوه اجرای آن را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد. به حالت بدن و فرم حرکت کاملا دقت کنید و همانطور آن را اجرا کنید.
...
حرکت پشت بازو سیم کش تک دست ایستاده از بالای سر
اجرای این حرکت بصورت تک دست است و اجرای تک دست این تمرین، باعث می شود که تمرکز شما در هر ست روی یک دست و عضله پشت بازو باشد. پس می توانید حداکثر فشار را روی عضلات سه سر خود وارد کنید.
...
حرکت پشت بازو سیم کش نشسته از بالای سر
این نوع تمرین که تصویر آن را بالا مشاهده می کنید، با استفاده از سیم کش انجام می شود و شما بصورت نشسته یا روی زانو انجام می شود. از آنجایی که از میز برای انجام این حرکت استفاده می شود، پس فشار بیشتر روی پشت بازو وارد می شود و کمتر روی نقاط دیگر وارد می شود. اجرای درست این حرکت را در ویدئوی زیر مشاهده خواهید کرد. دقیقا به فرم بدن دقت کنید و همین طور حرکت را انجام دهید.
...
حرکت شنا دست جمع
مشابه این تمرین را در تمرینات عضلات سینه داشتیم. این تمرین چند منظوره است و هم عضلات سینه، سرشانه و هم عضلات سه سر پشت بازو در این حرکت تمرین داده می شود و فرم خاصی که در این مدل شنا وجود دارد، فوکوش روی عضلات پشت بازو خواهد بود.
...
حرکت پشت بازو تک دمبل، جفت دست
این نوع تمرین پشت بازو بصورت ایستاده انجام می شود. به نوع ایستادن، حالت بالا تنه، فرم پایین تنه و فاصله پاها، دامنه حرکت کاملا دقت کنید و حداکثر فشار را روی عضلات سه سر بازود وارد کنید.
...
حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس
به زاویه بدن، زاویه آرنج ها و مقدار حرکت آرنج ها و کلا دامنه حرکت در این تمرین دقت کنید و همانطور حرکت را اجرا کنید.
...
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده با EZ
حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر EZ، یک حرکت تمرینی کامل و عالی برای عضلات سه سر پشت بازو است. اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید. به فاصله آرنج ها و زاویه آنها و دامنه حرکت کاملا دقت کنید و همین طور حرکت را انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
