آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز
حرکت ساق پا با وزنه مدل دانکی
حرکت ساق پا با وزنه مدل دانکی، حرکتی که در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای صحیح آن را مشاهده خواهید کرد. در این تمرین عضلات پایینی ساق پا، عضلات دو قلو ساق پا تمرین داده می شوند.
...
حرکت ساق تک پا نشسته با دستگاه
فشار به قسمت پایینی و میانی عضلات ساق پا در این حرکت تمرینی وارد خواهد شد و بصورت تک پا باید این حرکت را انجام دهید و از این رو تمرکز روی یک قسمت قرار خواهد گرفت پس باید با کیفیت بالایی این تمرین را انجام دهید و عضلات ساق را به آتش بکشید. البته این حرکت تمرینی در دو ویدئو به شما ارائه می شود. اولین ویدئو با همان دستگاه ساق پا حرکت انجام می شود و دومین ویدئو، همین حرکت با دستگاه جلو پا ماشین حرکت س...
حرکت ساق با دستگاه پرس پا ایستاده بر عکس
دقیقا این حرکت هم مشابه تمرین قبلی است. ساق پا بصورت ایستاده روی دستگاه پرس، ولی بر عکس باید به سمت دستگاه پرس قرار بگیرید و حرکت را انجام دهید. دامنه حرکت را به درستی انجام دهید. نحوه اجرای این تمرین در ویدئوی زیر قابل مشاهده است.
...
ساق پا ایستاده با دستگاه پرس پا
اجرای حرکت را در این ویدئو خواهید دید. دقت داشته باشید که در کلیه حرکاتی که مربوط به ساق پا هستند، افزایش یا کاهش فاصله پاها از هم و همین طور جهت پنجه های پا، باعث می شود که این فشار به بخش خاصی از عضلات ساق پا وارد شود. شما حتما اینکارها در مورد عضلات ساق پا انجام دهید تا تمامی بخش های عضلات ساق متحمل فشار و تمرین شوند.
...
ساق تک پا ایستاده با دمبل
حرکت کامل دیگر برای عضلات ساق پا، اجرای ساق تک پا بصورت ایستاده است و برای اعمال فشار بیشتر روی عضلات ساق پا، یک دمبل با وزن مناسب را در دستان خود بگیرید تا فشار وارده بیشتر شود. حتما و حتما حرکت بصورت کامل انجام دهید تا فشار قابل قبولی روی ماهیچه های ساق اعمال کرده و حداکثر نتیجه را از تمرین بگیرید.
...
حرکت ساق با دستگاه پرس پا
یکی از تمرینات حجم دهنده و عالی برای ساق پا، اجرای تمرین ساق پا با دستگاه پرس است که عمدتا فشار روی ساق پا است. چون بالا تنه روی میز خوابیده و فقط عضلات ساق را درگیر این حرکت سخت می کنید. این تمرین را با اانتخاب وزنه مناسب، می توانید 15 الی 20 تکرار در هر ست اجرا کنید.
...
حرکت ساق پا نشسته با اسمیت
حرکت ساق پا نشسته با اسمیت، اجچرای درست و صحیح این حرکت را در این ویدئوی خیلی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت ساق پا با اسمیت مدل دانکی
شاید نام آن و مدل اجرای آن جالب نباشد اما اثرات خیلی خوبی روی عضلات ساق پا خصوصا بخش پایین و بخش میانی ساق پا خواهد داشت. در این ویدئوی کوتاه اجرای این حرکت را مشاهده خواهید کرد
...
حرکت ساق پا نشسته با دستگاه
ساق پا نشسته با دستگاه، تمرینی که عضلات میانی و عضلات پایین ساق پا را هدف قرار می دهد. در این ویدئوی کوتاه اجرای صحیح حرکت را خواهید دید. حتما دامنه حرکت را به درستی انجام دهید.
...
حرکت ساق پا ایستاده با دمبل
اجرای حرکت ساق پا ایستاده را در ویدئوی قبلی دیدید، حالا همین حرکت را به منظور فشار بیشتر، با دمبل انجام دهیم. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای درست این حرکت را مشاهده خواهید کرد و همین طور حرکت را اجرا کنید. خیلی مهم است که دامنه حرکت را در تمرینات ساق پا به درستی و کامل انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
