خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت شراگ سیم کش از جلو
در ویدئوهای قبلی حرکت شراگ با اسمیت از جلو را مشاهده کردید و البته با سیم کش در آن حد فشار وارد نمی شود ولی با ترکیب این حرکت با سایر حرکات کول یا در آخر تمرین، فشار خوبی را می تواند روی سرشانه و کول های شما وارد کند. فشار کمتری در این حرکت وارد می شود پس کنترل بهتری خواهید داشت و باید تمرکزتان تا جای ممکن بالا ببرید و با کیفیت بالایی این تمرین را انجام دهید.
...
حرکت شراگ اسمیت از پشت
یکی از تمرینات با پایداری و ثبات بالا، اجرای تمرین شراگ از پشت با دستگاه اسمیت است. این تمرین، باعث وارد شدن فشار به عضلات کول از ناحیه پشت می شود و سروش شدیدی را در تکرارهای بالا، در این تمرین احساس خواهید کرد. در تمرین به فرم ایستادن، مقداری که باید دست ها را باز کنید و همه موارد دقت کرده و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت شراگ دستگاه
در این تمرین عضلات کول از ناحیه جلو و طرفین تمرین داده می شود. فرم صحیح حرکت را در این ویدئو خواهید دید. در این حرکت طوری بایستید که وزنه های روی دستگاه، در مقابل شما یا در طرفین شما قرار داشته باشند.
...
حرکت شراگ هالتر تک دست
از آنجایی که این تمرین با استفاده از هالتر انجام می شود و هالتر به مراتب بزرگتر از دمبل است، فشار خیلی بیشتری روی عضلات کول و عضلات شانه احساس خواهید کرد. برای راحت تر اجرا شدن حرکت می توانید کمی به جلو خم شوید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت شراگ هالتر بالای سر
در این تمرین هم باید هالتر به بالای سر خود برده و با استفاده از قدرت عضلات سرشانه، هالتر بلند کنید و این حرکت بیشتر از ناحیه پست عضلات کول را تمرین می دهد. اجرای درست این تمرین ر ادر این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت شراگ با شانه دستگاه
در این تمرین که حتی با دستگاه ساق هم می توانید آن را اجرا کنید، وزنه روی شانه های شما قرار می گیرد و با شانه ها را بلند کرده تا وزنه بلند شود و دوباره به حالت اول برگردید. اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت کول دمبل
این حرکت،یک تمرین ترکیبی است در واقع شما با اجرای این تمرین هم عضلات کول و هم عضلات سرشانه خود را تمرین می دهید. این حرکت هم باعث افزایش سایز در عضلات کول و هم سرشانه می شود ولی باید آن را درست اجرا کنید. حتما به نحوه اجرای حرکت در این ویدئو دقت کنید و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت شراگ با دمبل
در این حرکت، عضلات ذوزنقه ای کول از طرفین تمرین داده می شود. دمبل ها را در دست گرفته و شانه های خودتان را به سمت گوش ها بلند کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید و همه تمرکزتان ر اروی کول ها قرار دهید.
...
شراگ دستگاه از پشت
البته که دسته های دستگاه در طرفین شما قرار دارد ولی وزنه هایی که روی دستگاه قرار می دهید، پشت شما قرار دارد و در این حالت بیشتری فشار به عضلات کول از سمت پشت می باشد و رشد بیشتری را از سمت پشت به این قسمت از عضله وارد می شود. اجرای درست و سحس این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت کول هالتر دست جمع
یک تمرین عالی برای رشد در عضلات کول چه از نکای جلو و چه از نمای پشت، اجرای تمرین کول با هالتر می باشد. این حرکت بصورت دست جمع در این ویدئو انجام شده است و همینطور شما باید این تمرین را انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
