خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت نشر خم روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
حرکت نشر خم روی میز شیب دار(میز بالا سینه)، چیزی که حتما در ویدئوهای قبلی مشاهده کرده اید. دقیقا به همان فرم تمرین انجام می شود ولی یک فرق جزئی در نحوه نگهداشتن دمببل ها در دست ها می باشد. شما بصورت عادی طوری دمبل ها را در دست می گیرد که کف دست ها رو به هم باشد ولی الان باید کف دست ها را رو به داخل بچرخانید و سپس نشر را انجام دهید. در این ویدئو فرم اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت نشر از جانب تک دست سیم کش ایستاده
حرکت نشر از جانب تک دست سیم کش ایستاده، دقیقا مشابه همین حرکت را در ویدئوی قبلی مشاهده کردید. از آنجایی که در تمرین قبلی دست دیگری که آزاد بود، می توانست از جایی بگیرد که هم تعادل بیشتر حفظ شودو هم اینکه توان اجرای کار بیشتر می شد. ولی در این روش دست دیگر که آزاد است، نباید از آنجایی بگیرید و بدون پشتیبانی و کمک از جایی باید این تمرین انجام شود. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید د...
نشر از جانب سیم کش ایستاده تک دست
حرکت با دمبل همین حرکت را در ویدئوهای قبلی دیده اید و حالا با استفاده از دستگاه سیم کش بصورت تک دست این تمرین را خواهید دید.
...
حرکت نشر از جانب تم دست دمبل آویزان
با یک دست خود، ستون یا هالتری باید بگیرید و به طرف دیگری به نوعی آویزان شوید. سپس حرکت را نشر از جانب تک دست را انجام دهید. نحوه و فرم اجرای صحیح این تمرین را با هم در این ویدئو خواهیم دید.
...
حرکت نشر از جانب و خم نشسته
یک تمرین دو منظوره عالی برای رشد عضلات کوچک کناری و پشتی سرشانه اجرای همین تمرین می باشد. حتما به فرم صحیح حرکت دقت کنید و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت نشر از جانب نشسته
تمرین عالی دیگری برای رشد در عضلات کناری سرشانه و همچنین تفکیک در این قسمت از عضلات، اجرای تمرین نشر از جانب نشسته است. در این ویدئوی کوتاه اجرای صحیح این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت نشر از جلو با هالتر خوابیده روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
عضلات هدف در این حرکت، عضلات سرشانه می باشد و به حجم در این قسمت کمک شایانی می کند و از آنجایی که روی میز شیب دار این حرکت انجام می شود، می تواند از زوایای مختلف این عضله را هدف بگیرد. فرم صحیح اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت کراس آیرون اسکات
شاید در ظاهر حرکت ساده ای به نظر برسد ولی واقعا اجرای آن سخت است و فشار سختی روی عضلات جلویی و جانبی سرشانه ها وارد می کند. دمبل ها ر ابه فرمی که در تصویر فوق مشاهده می کنید، در دست گرفته و یک اسکات می زنید، وقتی در حالت نشسته قرار گرفتید، دمبل را در مقابل بدنتان باید بگیرید و وقتی برخاستید، دوباره دمبل ها را به همین فرمی که در دست گرفتید، به طرفین باید ببرید.
...
حرکت سیم کش سرشانه با طناب ایستاده
در این حرکت، قرقره را با کمی از بالاترین حد خود پایین بیاورید و طناب روی روی آن قرار دهید. سپس دو دستی طنابی را رو به صورت خود کشیده و آهسته برگردانید. قسمت میانبی عضلات پشت، عضلات کول، عضلات پشتی سرشانه در این حرکت تمرین داده می شوند. به فرم ایستادن و اجرای حرکت کاملا دقت کنید و سپس تمرین را انجام دهید تا حداکثر نتیجه را از تمرین بگیرید.
...
حرکت نشر خم نشسته
نشر خم را به منظور تقویت و رشد عضلات کوچک سرشانه انجام داده اید ولی در این فرم بصورت نشسته این تمرین ر اباید انجام دهید. چون روی میز نشسته اید، حرکت سخت تر هم می شود و فشار بیشتر روی عضلات پشتی سرشانه قرار می گیرد. نحوه اجرای صحیح و درست این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
