خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت کول با اسمیت
تمرینی که می تواند در رشد، حجم و ارتفاع گرفتن عضلات کول موثر باشد، اجرای تمرین کول با هالتر است ولی در اینجا با دستگاه اسمیت باید آن را انجام دهید. با وجود دستگاه، تعادل هالتر همیشه حفظ می شود و ضمنا پایداری حرکت به دلیل نگهدارنده های هالتر بیشتر می شود. در ویدئوی زیر نحوه اجرای تمرین را خواهید دید.
...
حرکت شراگ اسمیت
یکی از تمارین مناسب و عالی برای رشد در عضلات کول، اجرای همین تمرین می باشد. وجود عضلات کول ابهت خاصی به فیزیک بدن شما می دهد و همچنین در ضخامت گردن هم تاثیر به سزایی دارد. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت فلای سرشانه سیم کش ایستاده
با اینکه بصورت ایستاده این تمرین انجام می شود وی هدف از این تمرین عضلات خلفی سرشانه می باشد. اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت نشر خم سیم کش کراس
فرمی در ویدئوی زیر مشاهده خواهید کرد، با استفاده از دستگاه سیم کش و همچنین دسته های D شکل می باشد که هدف آنها عضلات خلفی سرشانه می باشد. در این ویدئوی کوتاه اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت فلای دستگاه بر عکس
حتما در تمرینات سینه با این دستگاه آشنایی پیدا کرده اید ولی حالا به منظور سرشانه از این دستگاه استفاده خواهیم کرد. در واقع بر عکس روی میز فلای نشسته و سپس دستها را پشت دسته های فلای باید قرار دهید و سپس تمرین را انجام دهید. این تمین همانطور که از روش حرکت مشخص است، برای اعمال فشار و رشد در عضلات پشتی سرشانه می باشد.
...
حرکت فلای سرشانه دمبل دراز کش روی میز صاف
شاید بتوان گفت که یکی از سخت ترین تمرینات برای عضلات خلفی سرشانه، اجرای همین تمرین می باشد. از آنجایی که روی میز مسطح این تمرین را انجام می دهید، فشار بسیار بیشتری روی عضلات سرشانه نسبت به فرم های دیگر وارد می شود. اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت زیر بغل سیم کش خم تک دست
اجرای این حرکت که بیشتر به روی عضلات پشتی سرشانه تمرکز دارد، می توانید از دسته D شکل استفاده کنید و یا مانند ویدئوی این حرکت، بدون هیچ دسته ای و فقط از خود کابل گرفته و حرکت را اجرا کنید.
...
حرکت نشر خم سیم کش روی میز شیب دار
فرم همین حرکت را با دمبل هم در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید و حالا با سیم کش این تمرین را باید انجام دهید. باید استفاده از سیم کش، فشار بصورت متمرکزتر روی عضلات خلفی سرشانه و همچنین بخش بالایی عضلات پشت وارد می شود.
...
حرکت نشر از جانب خوابیده روی میز شیب دار(بالا سینه)
به منظور افزایش پهنا در عضلات شانه یکی از زیباترین تمرینات، اجرای نشر از طرفین خوابیده روی میز شیب دار است با این تفاوت که نباید بر عکس بخوابید و به همین فرم عادی روی این میز دراز کشیده و سپس تمرین را باید انجام دهید. در این ویدئو نحوه اجرای صحیح تمرین را خواهید دید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
