خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت آویزان شدن از یک دست
حرکت تمرینی به ظاهر ساده آویزان شدن روی یک دست از میله بارفیکس، یک حرکت استاتیک و ثابت است و نیازی به بالا و پایین کشیدن بدن ندارد. این تمرین را برای هر دست به مدت 30 ثانیه و در چند ست برای هر دست اجرا کنید تا کشیدگی خوبی در بازوها و زیربغل تان بوجود آید. اگر قدرت کافی برای اجرای این حرکت را دارید، به جای زیادتر کردن زمان، با دست دیگر یک دمبل در دست بگیرید دقیقا مثل چیزی که در ویدئوی زیر مشاهده خو...
حرکت بارفیکس Around یا گردشی
بارفیکس Around یا گردشی یا مدل پیشرفته و سخت از بارفیکس است که فشار زیادی روی بازوها، شانه و زیربغل وارد می کند. این هر حرکت را از دو طرف بدن انجام دهید و البته نحوه اجرای این حرکت را در ویدئو خواهید دید.
...
حرکت زیربغل سیم کش تک دست روی زانو
اجرای این حرکت روی عضلات زیر بغل خصوصا بخش بالایی آن فشار وارد می سازد و فرم تک دست آن، باعث می شود که شما در اجرای هر ست، روی همان سمت تمرکز داشته باشید.
...
حرکت تمرینی Leverage Iso Row
این حرکت تمرینی روی عضلات زیر بغل، پشت و بخش میانی تاکید دارد. البته که دستگاه این حرکت باید در باشگاه وجود داشت باشد تا بتوانید آن را اجرا کنید.این دستگاه هم بصورت سیم کش و هم بصورت وزنه ای وجود دارد. نحوه اجرای آن را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت زیربغل قایقی V
حرکت زیربغل قایقی V، یکی از تمارین قدرتی و عضله ساز است که هم عضلات زیر بغل و هم عضلات خلفی سرشانه و هم جلوبازو در آن درگیر هستندو اجرای درست این حرکت را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت زیربغل پلاور هالتر دست خم
حرکت زیربغل پلاور هالتر دست خم، یک تمرین دیگر برای عضلات زیر بوده که تمرینی مورد علاقه برای قهرمان پرورش اندام جهان - آرنولد شوارتزنگر بود. این تمرین برای عضلات شکم، زیربغل،زیرسینه و سه سر پشت بازو است. به زاویاه آرنج و کلا و نحوه اجرای آن در این ویدئو دقت کنید.
...
حرکت زیربغل سیم کش دست باز از جلو روی زانو
حرکت زیربغل سیم کش دست باز از جلو روی زانو، دقیقا همان مزایای که در حالت دست باز نشسته وجود دارد در این حرکت هم وجود دارد ولی دمنه حرکت بیشتر می شود. در این ویدئو نحوه اجرای درست این حرکت تمرینی را خواهید دید.
...
حرکت زیربغل سیم کش تک دست از جلو
زیربغل سیم کش تک دست از جلو، حرکتی که به خوبی روی بخش های مختلف عضله زیر بغل فشار وارد می کند و از آنجایی که این حرکت را بصورت تک دست انجام ی دهید، در هر ست روی همان سمت از عضله زیربل تمرکز کرده و این حرکت را انجام دهید و نحوه اجرای این تمرین را دراین ویدئو خواهید دید.
...
حرکت پلاور با سیم کش
پلاور با سیم کش، اگر دستگاه این حرکت تمرینی را در باشگاه تان ندارید، می توانید این حرکت را استفاده دز دستگاه سیم کش و همین طور میزی که زاویه تکیه گاه آن قابل تغییر باشد، اجام دهید. نحوه اجرای این حرکت را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
