خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت پرس سینه دست جمع با میله هالتر EZ
پرس سینه دست جمع با میله هالتر EZ، پرسی است که هدف و تمرکز آن روی عضلات سینه، پشت بازو . دلتوئید است. البته مشابه این حرکت پرس سنگ است که با هالتر معمولی آن را انجام می دهید.
...
حرکت شنا پرشی
این حرکت شنا بصورت پرشی انجام می شود که در فیلم زیر نحوه اجرای آن را خواهید دید. با بازبودن دست ها فشار خوبی روی عضلات سینه وارد می شود و پهنای سینه را در بر می گیرد. ضمن اینکه در این حرکت فشار بیشتر روی سینه متمرکز است تا پشت بازو ها. اگر میز مناسبی در باشگاه برای اجرای این حرکت ندارید، می توانید از وزنه های 15 یا 20 کیلویی استفاده کنید آنها را در دو طرفتان روی هم قرار دهید و تا ارتفاع مناسبی روی...
4 social networking
در این درس نوشتن پست در سایت های شبکۀ اجتماعی را تمرین می کنید. در آغاز این درس پست هایی را می خوانید که توسط شخصی با نام جان در شبکه های اجتماعی به اشتراک گذاشته شده اند.
...
حرکت فلای بالا سینه دمبل
حرکت فلای بالا سینه دمبل، حرکتی تفکیکی حجمی است که روی عضلات بالا سینه فوکوس دارد(البته که فشار روی عضلات جلویی سرشانه و پشت بازو هم وجود دارد) و این حرکت جزو حرکات زیبایی در عضلات بالا سینه است. این حرکت روی میز بالا سینه و یا میزی که تکیه گاه آن قابل تغییر است انجام می شود و با تغییر زاویه تکیه گاه می توانید فشار را روی قسمت های مختلف سینه بندازید. در این حرکت وزنه کمتری نسبت به پرس نیاز است و م...
حرکت کراس اور سیم کش
حرکت کراس اور سیم کش، یک حرکت تمرینی عالی برای افزایش سایز و حجم و همچنین یک حرکت تفکیکی برای عضلات سینه به شما می رود. از آنجایی که این حرکت تمرینی با سیم کش است، در دو طرف خود سیم کش ها قرقره دارند و با بالا و پایین آورده قرقره ها، می توانید فشار را روی نقطه خاصی از سینه متمرکز کنید. غالبا فشار روی قفسه سینه بوده و بیشتر در اوایل یا آخر تمرین از این حرکت استفاده می شود. در ضمن بصورت ترکیبی با سا...
حرکت پرس بالا سینه دمبل دست برعکس
پرس بالا سینه دمبل دست برعکس، یکی از تمرینات خوب و عالی برای بخش بالایی ماهیچه های سینه است. عمدتا این تمرین در تعداد بالا در هر ست انجام می شود تا فشار لازم را روی این قسمت از عضله وارد سازد.
...
5C What do you do? What are you doing? - Student B
در این درس طی یک تمرین دو نفره سوالاتی را می پرسید و پاسخ می دهید. دقت کنید که برخی از این سوالات در زمان حال ساده و برخی در زمان حال استمراری هستند.
...
5C What do you do? What are you doing? - Student A
در این درس طی یک تمرین دو نفره سوالاتی را می پرسید و پاسخ می دهید. دقت کنید که برخی از این سوالات در زمان حال ساده و برخی در زمان حال استمراری هستند.
...
5C simple present or present continuous
در این درس همزمان به حال ساده و حال استمراری پرداخته شده است و شما را در موقعیت هایی قرار می دهد که بین او دو شکل انتخاب انجام دهید. حال ساده یک نوع حالت دائمی دارد و به کارهایی می پردازد که به طور عمومی و معمولاً انجام می شوند و حال استمراری یک نوع حالت موقتی دارد و به چیزهایی می پردازد که موقتاً در لحظۀ صحبت کردن مشغول آن هستید.
...
حرکت پرس زیر سینه هالتر دست باز
این حرکت هم مشابه حرکت پرس زیر سینه هالتر بوده با این تفاوت که در این حرکت دست ها بازتر از فرم عادی بوده و می توانید وزنه های سنگین تری نسبت به فرم عادی بزنید و تمرکز بیشتری روی عضله زیر سینه خواهید داشت و بیشتر فشار روی این عضله خواهد بود و فشار روی پشت بازو و عضلات جلویی سرشانه کمتر می شود. در این فیلم که چند ثانیه هم بیشتر نیست، به نقطه پایین آمدن هالتر و زاویه آرنج دقت کنید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
