خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
Workbook: 5C sun and the city
در اینجا به کتاب کار (Workbook) و بخش سوم از تمرینات مرتبط با درس پنج می پردازیم. هر چند پاسخ تمرینها در انتهای صفحه آمده است اما توصیه ما اینست که حتماً ابتدا تلاش کنید که خودتان پاسخ ها را بدهید و سپس پاسخهایتان را با پاسخهای صحیح مقایسه کنید.
...
حرکت Around the Worlds
حرکت Around the Worlds، حرکتی دیگر برای عضلات قفسه سینه است. نحوه انجام آن را در این ویدئو خواهید دید و حتما قبل از تمرین شانه های خود را خوب گرم کنید و حتما دمبل مناسب برای اجرای این حرکت انتخاب کنید.
...
حرکت پرس زیر سینه هالتر با اسمیت
حرکت پرس زیر سینه اسمیت یک حرکت مبتنی بر دستگاه است که فشار و تمرکز روی عضلات زیر سینه دارد. این حرکت مشابه زیر سینه هالتر است ولی با این تفاوت که پایداری بیشتری را برای مجری حرکت فراهم می کند. به دلیل هالتر مهار شده توسط دو میله عمودی، حرکات اضافه گرفته می شود و فقط در یک خط عمودی، هالتر بالا و پایین برده می شود پس کنترل آن ساده تر هم خواهد شد.
...
حرکت شنا با یک دمبل
یک دمبل را در حالت استفاده قرار دهید و دست های خود روی آن دمبل قرار دهید و اکنون باید حرکت شنا را انجام دهید. در این حرکت دست ها خیلی به هم نزدیک هستند و از سطح زمین فاصله دارد. از آنجایی که نگه داشتن تعادل در این حرکت یکی از شروط است، پس عضلات سینه، سرشانه، پشت بازو بیشتر درگیر می شوند. ضمنا فشار زیادی را در پشت بازوی خود خواهید داشت. سه ویدئوی کوتاه در مورد این حرکت وجود دارد که به هر سه آنها و ...
حرکت سینه ایزومتریک یا فشار سینه
سینه ایزومتریک، یا فشار سینه یکی از حرکتی هایی که تمرکز اصلی روی عضلات سینه داشته ولی عضلات شانه و پشت بازو هم درگیر هستند. کف دست ها روبرو قرار گرفته و به چسبیده می شود و به هم فشار وارد می کند. نحوه اجرای حرکت را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت شنا پرشی با میز یا سکو
این نوع شنا یکی ازسخت ترین حرکات شنا است که هم در بدنسازی و هم در آمادگی جسمانی استفاده می شود. فشار بسیار خوبی در عضلات سینه وارد می شود و واقعا انفجاری عضلات سینه در این حرکت درگیر می شوند. به دلیل پرش هایی که در این حرکت انجام می شود، هر سه عضله پشت بازو، سرشانه، عضلات سینه بیشتر در معرض فشار قرار دارند. از سه سکو یا میز با ارتفاع مناسب استفاده کنید و این حرکت را اجرا کنید. اگر تازه کار هستید، ...
حرکت پلاور با هالتر
حرکت تمرینی در این ویدئو پلاور با هالتر است که هدف عضلات سینه خصوصا زیر سینه می باشد. ولی بدیهی است که عضلات سه سر پشت بازو و عضلات سرشانه هم در این حرکت درگیر هستند. قبل از حرکت حتما شانه خود را گرم کنید و وزنه مناسب برای اجرای این حرکت انتخاب کنید. انتخاب وزنه سنگین و اجرای اشتباه این حرکت به شانه های شما آسیب وارد خواهد کرد.
...
حرکت شنا چرخشی(چرخش در جهت عقربه های ساعت)
مانند حرکت شنای سنتی، این حرکت هم مانند همان اجرا می شود. دقیقا عضلات دلتوئید، سینه و پشت بازو در این حرکت، تمرین داده می شوند ولی فشار آن بیش از شنای معمولیاست و تمرکز بیشتری در این حرکت باید داشته باشید چون با هر بار شنا رفتن در جهت عقربه های ساعت، باید که بچرخید. دقیقا زاویه بدن را در زمان چرخیدن و اصلا اجرای کلی حرکت را دقت کنید و همانطور اجرا کنید.
...
حرکت بالا سینه دمبل
بالا سینه دمبل، در این ویدئو به طور کامل به زاویه نگه داشتن دمبل ها، دامنه حرکت(شروع و پایان حرکت) دقت کنید. تمرکز در این حرکت عضلات بالا سینه بوده و پشت بازوها هم در این حرکت درگیر خواهند بود.
...
حرکت شنا ایزومتریک
شنای ایزومتریک یکی از حرکات شنا است که باید آن را با تمرکز انجام دهید چرا که دامنه حرکت دستها در این نوع شنا بیش از یک شنای معمولی است. به فرم ها مختلفی این جرکن را در این سه ویدئو مشاهده خواهید کرد و تایم این ویدئوها کوتاه می باشند و شما خیلی زود هر سه این ویدئوها را می توانید مشاهده کنید.
در این حرکت هم پشت بازوها و عضلات قفسه سینه تمرین داده می شود.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
