خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت پرس سرشانه دمبل تک دست ایستاده
این تمرین علاوه بر دلتوئیدهای جلویی، روی عضلات پشت بازو هم تاثیر خواهد گذاشت. با اجرای این تمرین می توانید رشد خوبی را به سرشانه های خود هدیه بدهید. در هر ست فقط تمرکز روی همان قسمت از سرشانه می باشد. اجرای این حرکت ساده می باشد و به صورتی که در ویدئوی زیر مشاهده می کنید، این تمرین را انجام دهید.
...
حرکت نشر از جلو با وزنه جفت دست
در این تمرین، به جای دمبل، باید از یک وزنه استفاده کنید. تمرین نسبتا آسانی است ولی فشار به صورت متمرکز روی عضلات سرشانه جلویی وارد می شود. اگر این حرکت را با تمرین سرشانه دیگری سوپر ست کنید و یا در اواخر تمرین سرشانه آن را انجام دهید، نتیجه بیشتری را از این حرکت در مورد عضلات جلویی سرشانه خواهید دید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت سرشانه اسمیت نشسته
از آنجایی که این حرکت با دستگاه اسمیت انجام می شود، پس تمرکزی برای کنترل هالتر نیازی نیست چون هالتر اسمیت توسط میله های نگهدارنده کناری، کنترل می شود پس پایداری بیشتری در ین حرکت وجود دارد. فشار خوبی را با اجرای این تمرین می توانید روی دلتوئیدهای جلویی وارد کنید.
...
حرکت پرس آرنولد نشسته
حرکت پرس آرنولد، یکی از تمرینات محبوب برای عضلات کناری و جلویی دلتوئید می باشد که توسط ستاره پرورش اندام جهان ارنولد شوارتزینگر استفاده می شده است. در واقع این تمرین همان پرس سرشانه دمبل عادی است که یک چرخش اضافه هم بدان اضافه و گنجانده شده است و همین چرخش در فشار بیشتر روی عضلات سرشانه بیشتر تمرکز دارد. در این ویدئوی کوتاه اجرای صحیح و درست این تمرین را خواهید دید.
...
حرکت نشر از جلو تک دمبل جفت دست ایستاده
حرکت نشر از جلو تک دمبل جفت دست، به فرم های مختلفی اجرا می شود که از روش های اجرای این حرکت را در این ویدئوی کوتاه چند ثانیه ای خواهید دید. در این تمرین هم عضلات جلویی سرشانه تمرین داده می شوند.
...
حرکت کار درایور
این تمرین به گونه ایست که گوی شما مشغول رانندگی هستید البته هیچ ماشینی در کار نیست و به جای آن پای یک فولاد سرد و سنگین در میان است که باید آن را در طرفین بچرخانید. واقعا با این تمرین می توانید در تمرینات سرشانه خود تنوع ایجاد کنید و عضلات دلتوئید های جلویی و حتی عضلات پشت را به چالش بکشید. حتما به فرم اجرای حرکت در این ویدئوی کوتاه دقت کرده و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت سرشانه هالتر از پشت دست باز
یک تمرین عالی، قدرتی و حجمی برای افزایش قدرت و همچنین رشد در عضلات پشتی دلتوئید، اجرای همی تمرین سخت می باشد. در این حرکت سرشانه های شما بسیار مستعد آسیب دیده شدن هستند، پس حتما قبل از اجرای تمرین، سرشانه های خود را به خوبی گرم کنید و سپس تمرین را انجام دهید. حتما به فرم اجرای حرکت با دقت نگاه کنید و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت نشر از جلو تناوبی
این یک تمرین عالی برای رشد و حجم در عضلات جلویی سرشانه می باشد چرا که وقتی با یک دست نشر از جلو را انحجام میدهید، دست دیگر در حال استرحت است و این امکان را به شما می دهد که وزنه سنگین تر و تعداد بیشتری را در هر ست اجرا کنید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت نشر خم تک دست روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
مشابه همین تمرین که بصورت جفت دست انجام میشد را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید و حالا همین حرکت را به صورت تک دست انجام می دهید. این تمرین یک حرکت عالی برای فشار به عضلات کوچک دلتوئیدهای خلفی و همچنین عضلات بالایی پشت وارد می کند. اجرای درست و اصولی این تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده تناوبی
این تمرین هم به فرم نشسته و هم فرم ایستاده می تواند انحام شود و در هر اجرا، شما روی یک قسمت از عضله شانه تمرکز خواهید داشت. تمرکز در این تمرین روی عضله دلتوئید جلویی و میانی است و از آنجایی که بصورت تک دست انجام می شود، پس تمرکزتان هم روی همان قسمت خواهد بود و هر دست موظف به اجرای کامل تمرین است و بیشتری فشار به سرشانه وارد می شود. در این ویدئو نحوه اجرای تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
