خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت ساق پا با اسمیت مدل دانکی
شاید نام آن و مدل اجرای آن جالب نباشد اما اثرات خیلی خوبی روی عضلات ساق پا خصوصا بخش پایین و بخش میانی ساق پا خواهد داشت. در این ویدئوی کوتاه اجرای این حرکت را مشاهده خواهید کرد
...
حرکت ساق پا نشسته با دستگاه
ساق پا نشسته با دستگاه، تمرینی که عضلات میانی و عضلات پایین ساق پا را هدف قرار می دهد. در این ویدئوی کوتاه اجرای صحیح حرکت را خواهید دید. حتما دامنه حرکت را به درستی انجام دهید.
...
حرکت ساق پا ایستاده با دمبل
اجرای حرکت ساق پا ایستاده را در ویدئوی قبلی دیدید، حالا همین حرکت را به منظور فشار بیشتر، با دمبل انجام دهیم. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای درست این حرکت را مشاهده خواهید کرد و همین طور حرکت را اجرا کنید. خیلی مهم است که دامنه حرکت را در تمرینات ساق پا به درستی و کامل انجام دهید.
...
حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه اسمیت
این حرکت مبتنی بر دستگاه اسمیت می باشد. در این حرکت نیازی به تمرکز به نگه داشتن هالتری که روی دوش شماست ندارید چون هالتر توسط مهار کننده ها، کنترل می شوند و فقط تمرکز را روی اجرای درست حرکت قرار دهید. دقیقا مطابق با ویدئو این حرکت تمرینی را اجرا کنید. عضلات قسمت بالایی ساق پا در این حرکت درگیر خواهند شد.
...
حرکت ساق پا ایستاده
یکی از حرکات رایج برای تمرین دادن عضلات ساق پا، اجرای ایستاده آن می باشد و البته در اینجا این حرکت بدون هیچ وزنه ای اجرای می شود و در ویدئوهای آتی، اجرای این حرکت با اشکال مختلف و با وزنه را خواهید دید. دامنه این حرکت را کامل انجام دهید چون هم قسمت پایین و هم قسمت بالای ساف پا در این حرکت، تمرین داده می شوند. پس مطابق با ویدئو این حرکت را انجام دهید.
...
Workbook: 6A Reading in English
در اینجا به کتاب کار (Workbook) و بخش اول از تمرینات مرتبط با درس شش می پردازیم. هر چند پاسخ تمرینها در انتهای صفحه آمده است اما توصیه ما اینست که حتماً ابتدا تلاش کنید که خودتان پاسخ ها را بدهید و سپس پاسخهایتان را با پاسخهای صحیح مقایسه کنید.
...
حرکت پشت پا(تک پا) دستگاه
حرکت پشت پا(تک پا) دستگاه، حرکتی که بصورت انفرادی روی هر پا انجام می شود و عضلات هدف، عضلات پشت پا و باسن می باشد. اجرای صحیح این حرکت را در ویدئو خواهید دید.
...
حرکت پشت پا(تک پا) سیم کش روی میز شیب دار
دقیقا حرکت قبلی، این نوع پشت پا بصورت تکی اجرا می شود. عضلات پشت پا، باسن در این حرکت تمرین داده می شوند و از یک میز شیب دار که تصویر بالا مشاهده می کنید، برای اجرای حرکت استفاده می شود. نحوه اجرای آن را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت پشت پا(تک پا) سیم کش ایستاده
اگر چنین بندهایی که دور پا بسته و به سیم کش وصل کنید را در باشگاه موجود ندارید، خودتان می توانید این بندها را از فروشگاه های لوازم ورزشی تهیه کنید. البته این بستگی به این دارد که به چه میزان بدنسازی و یا تمرینات پا برای شما مهم باشد. این هم حرکت دیگری که بصورت ایستاده و با دستگاه سیم کش انجام می شود. به فرم استادن، به فرم اجرای حرکت و تنفس حتما دقت کنید. ابتدا نحوه اجرا را ببنید و سپس آن را اجرا ...
حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل
حرکت دیگری که برای عضلات باسن و پشت بازو بسیار خوب و عضله ساز است. البته که باید دمبل مناسب را برای اجرای این حرکت انتخاب کنید فشار قابل ملاحظه ای را روی عضلات پشت پا وارد کنید. به نحوه اجرای درست حرکت در ویدئو دقت کنید و همین طور حرکت را اجرا کنید. اجرای غیر اصولی قطعا می تواند به کمر شما آسیب وارد کند.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
