خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
پرس ساق دانکی
پرس ساق دانکی، حرکتی که با دستگاه مربوطه باید انجام شود و تمرینی سنگین و عالی برای رشد و حجم عضلات دو قلوی ساق می باشد. اجرای حرکت را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت ساق پا نشسته با هالتر
مشابه همین حرکت را با دستگاه اسمیت انجام دادیم ولی این بار با هالتر خالی این کار انجام می شود و در اسمیت نیازی به مهار هالتر نبود ولی در این حرکت خود شما باید هالتر رابا دستان مهار کنید تا تعادل آن بر هم نخورد. اجرای این حرکت تمرینی برای عضلات دو قلوی ساق را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت ساق پا ایستاده با اسمیت بر عکس
مشابه این حرکت را با دستگاه اسمیت انجام دادید ولی این بار به جای پنجه های پا که روی سطح قرار می گیرند، باید پاشنه پا رو روی سطح قرار دهید. اجرای حرکت را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد. اگر دامنه حرکت را به طور کامل انجام دهید و وزنه مناسبی را روی هالتر اسمیت سوار کنید، واقعا عضلات جلویی ساق پایتان شعله ور خواهد شد.
...
حرکت ساق تک پا نشسته با دمبل
این حرکت هم روی عضلات ساق و دوقلوها تمرکز دارد. مانند تصویر فوق باید روی پای مورد نظر، دمبل را قرار داده و حرکت ساق را انجام دهید. شکل درست حرکت را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت ساق پا با وزنه مدل دانکی
حرکت ساق پا با وزنه مدل دانکی، حرکتی که در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای صحیح آن را مشاهده خواهید کرد. در این تمرین عضلات پایینی ساق پا، عضلات دو قلو ساق پا تمرین داده می شوند.
...
حرکت ساق تک پا نشسته با دستگاه
فشار به قسمت پایینی و میانی عضلات ساق پا در این حرکت تمرینی وارد خواهد شد و بصورت تک پا باید این حرکت را انجام دهید و از این رو تمرکز روی یک قسمت قرار خواهد گرفت پس باید با کیفیت بالایی این تمرین را انجام دهید و عضلات ساق را به آتش بکشید. البته این حرکت تمرینی در دو ویدئو به شما ارائه می شود. اولین ویدئو با همان دستگاه ساق پا حرکت انجام می شود و دومین ویدئو، همین حرکت با دستگاه جلو پا ماشین حرکت س...
حرکت ساق با دستگاه پرس پا ایستاده بر عکس
دقیقا این حرکت هم مشابه تمرین قبلی است. ساق پا بصورت ایستاده روی دستگاه پرس، ولی بر عکس باید به سمت دستگاه پرس قرار بگیرید و حرکت را انجام دهید. دامنه حرکت را به درستی انجام دهید. نحوه اجرای این تمرین در ویدئوی زیر قابل مشاهده است.
...
ساق پا ایستاده با دستگاه پرس پا
اجرای حرکت را در این ویدئو خواهید دید. دقت داشته باشید که در کلیه حرکاتی که مربوط به ساق پا هستند، افزایش یا کاهش فاصله پاها از هم و همین طور جهت پنجه های پا، باعث می شود که این فشار به بخش خاصی از عضلات ساق پا وارد شود. شما حتما اینکارها در مورد عضلات ساق پا انجام دهید تا تمامی بخش های عضلات ساق متحمل فشار و تمرین شوند.
...
ساق تک پا ایستاده با دمبل
حرکت کامل دیگر برای عضلات ساق پا، اجرای ساق تک پا بصورت ایستاده است و برای اعمال فشار بیشتر روی عضلات ساق پا، یک دمبل با وزن مناسب را در دستان خود بگیرید تا فشار وارده بیشتر شود. حتما و حتما حرکت بصورت کامل انجام دهید تا فشار قابل قبولی روی ماهیچه های ساق اعمال کرده و حداکثر نتیجه را از تمرین بگیرید.
...
حرکت ساق با دستگاه پرس پا
یکی از تمرینات حجم دهنده و عالی برای ساق پا، اجرای تمرین ساق پا با دستگاه پرس است که عمدتا فشار روی ساق پا است. چون بالا تنه روی میز خوابیده و فقط عضلات ساق را درگیر این حرکت سخت می کنید. این تمرین را با اانتخاب وزنه مناسب، می توانید 15 الی 20 تکرار در هر ست اجرا کنید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
