خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت ددلیفت سامو
در این نوع لیفت، پاهها بیش از عرض شانه ها باید باز شوند و دست ها در داخل زانو قرار می گیرند. حرکتی که برای عضلات چهار سر، ران، پشت پا و باسن می باشد. نحوه اجرای صحیح حرکت را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد. هم نحوه اجرای غلط و هم اجرای صحیح حرکت در ویدئو نشان داده شده است.
...
حرکت پشت پا سیم کش
شایبد از نظر نام تشابه با حرکت پشت پا دستگاه سیم کش داشته باشد ولی اجرای آن مانند تصویر فوق است. در این ویدئو اجرای درست این حرکت را خواهید دید و حتما به نحوه تنفس هم دقت کنید. کلا در اجرای حرکات پشت پا به همین صورت باید تنفس داشته باشید.
...
حرکت پشت پا دمبل
اگر دستگاه پشت پا در باشگاه ندارید یا زنجیر یا سیم دشتگاه پشت پا سیم کش پاره شده و به هر دلیلی معیوب است و نمی توانید این حرکت را دستگاه انجام دهید، یکی از جایگزین ها همین حرکت می باشد. البته فقط جایگزین این تمرینات نیست و خود این حرکت جدای از آنهاست. شما نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید. در این ویدئو روی زمین حرکت انجام می شود ولی شما آن را روی میز پرس هم می توانید انجام دهی...
حرکت پشت پا دستگاه سیم کش
در این ویدئو هم نحوه اجرای حرکت پشت پا با دستگاه سیم کش را خواهید دید. به دامنه حرکت و نحوه اجرای آن به طور کامل دقت کنید و همانطور حرکت را اجرا کنید. دقت داشته باشید که باسن در اجرای این حرکت باید ثابت مانده و حرکت نکند و فار بصورت متمرکز روی عضلات پشت پا وارد شود.
...
حرکت پشت پا دستگاه
حرکت پشت پا دستگاه، یکی دیگر تمارین برای عضلات پشت پا و عضلات باسن می باشد. این حرکت تمرینی معمولاً برای تکرارهای متوسط تا زیاد انجام می شود(مثلا 8 الی 12 در هر ست). نحوه اجرای آن را در این ویدئو مشاهده می کنید.
...
حرکت ددلیفت هالتر
یکی از حرکات پایه ای و عالی برای توسعه عضلات خلفی پا، حرکت ددلیفت می باشد که در این ویدئو ددلیفت با هالتر را خواهید دید. اجرای اشتباه این حرکت واقعا می تواند به کمر شما آسیب وارد کند. ضمن اینکه به افزایش قدرت کلی بدن شما هم این حرکت تاثیر به سزایی خواهد داشت. اگر فاصله دست ها از هم بیش از فاصله زانو ها باشد، این حرکت ددلیفت عادی و اگر کمتر از فاصله زانوها باشد، ددلیفت سامو نامیده می شود. حتما به ف...
حرکت تردمیل، دویدن
حتی اگر هم بحث بدنسازی و پرورش اندام را نداشته باشیم، دویدن چه در فضای پارک و چه در فضای بسته و چه در باشگاه یا منزل روی تردمیل، تاثیر بسیار زیادی روی سلامتی شما خواهد داشت و البته که شما در هفته باید تمرینات هوازی به مقدار معینی باید داشته باشید که در این خصوص با مربی خود مشورت خود کنید. دویدن به صورت ملایم یکی از بهترین کارهایی است که می توان در مورد بدن و سیستم قلب و عروق انجام داد.
...
حرکت اسکوات تک پا با دمبل
در این ویدئو هم حرکت اسکوات تک پا ولی با دمبل را خواهید دید. در ویدئوی قبلی نحوه اجرای همین حرکت را با هالتر مشاهده کردید.
...
حرکت اسکوات تک پا
یک حرکت تمرینی عالی و کارآمد دیگر، حرکت اسکوات تک پا می باشد. در این حرکت تمرینی یکی از پاها روی میز قرار گرفته و فقطیکی از پاها در این حرکت تمرین داده می شود و تمرکز و فشار خوبی روی عضلات چهار سر و باسن وارد خواهد شد. نحوه اجرای صحیح این حرکت تمرینی را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت هاگ پا هالتر
هاگ پا هالتر به نوعی ددلیفتی است که از پشت انجام می شود. یعنی هالتر را از پشت بدن باید بگیرید. که این هم یک حرکت عالی برای عضلات چهارسر ران می باشد. نحوه اجرای صحیح این حرکت را در ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
