خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت فلای زیر سینه دمبل
زیر سینه دمبل فلای، تمرینی که هدف در آن عضلات زیر سینه است و عضلات سه سر و شانه هم در این حرکت درگیر خواهند بود. در دو ویدئوی زیر نحوه این حرکت را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت پرس زیرسینه تک دمبل
حرکت پرس زیرسینه تک دمبل مانند پرس سینه جفت دست بوده با این تفاوت که در فرم تک دست، فقط روی بخش از سینه تمرکز می کنید و با انتخاب دمبل مناسب، در هر ست عضلات زیر سینه همان بخش را هدف قرار می دهید.
...
حرکت پرس بالا سینه تک دمبل
این حرکت مشابه پرس بالا سینه دمبل می باشد. با این تفاوت که به فرم تک دست اجرا می شود و شما باید تعادل خود را در این حرکت حفظ کنید و با تمرکز بیشتری این حرکت را انجام دهید تا فشار خوبی روی عضلات بالا سینه در هر ست وارد کنید.
...
حرکت سینه دمبل تک دست روی زمین
سینه دمبل تک دست روی زمین، حرکتی است که مانند مدل میز آن است و با این حرکت تمرکز فقط روی یک سمت عضله سینه خواهد بود و با تمرکز و انتخاب دمبل مناسب می توانید فشار سنگینی روی سینه وارد کنید. در این حرکت علاوه بر سینه، پشت بازو و سرشانه هم درگیر هستند. از آنجایی که حرکت روی زمین است، پس تمرکزی برای حفظ تعادل نیاز نیست و پاها در این حرکت درگیر نیستند و تمرکزی از شما نمی گیرند. این حرکت تمرینی در سه وی...
حرکت شنا دست باز
در حرکت شنا دست باز، دست ها فاصله بیشتری از حالت معمولی از هم خواهند داشت. در این حرکت عضلات هدف سه سر پشت بازو، سرشانه و عضلات قفسه سینه است که سینه فشار بیشتری را روی خود نسبت به حالت عادی خواهد دید.
...
حرکت فلای بالا سینه دمبل چرخشی
حرکت فلای بالا سینه دمبل چرخشی، تمرکز بر عضلات بالا سینه داشته و نحوه اجرای آن را در این ویدئو کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت کراس اور با کش تمرینی
حرکت کراس اور با کش تمرینی، در این ویدئو نحوه اجرای آن را مشاهده خواهید کرد. دقیقا به نحوه گرفتن کش در دست، زاویه دست، مکان شروع و پایان حرکت، دقت کنید.
...
حرکت سینه دمبل دست جمع
حرکت سینه دمبل دست جمع حرکت تمرینی دیگری است که هم روی عضلات سه سر پشت بازو و همچنین عضلات داخلی سینه و عضلات سرشانه فشار وارد می کند. نحوه انجام این حرکت را در این فیلم آموزشی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت پرس سینه دست جمع اسمیت
حرکت پرس سنگ اسمیت یا پرس سینه دست جمع اسمیت، حرکتی است که بیشتر برای عضلات پشت بازو استفاده می شود اما تمرینی برای عضله قفسه سینه هم می باشد ولی بیشتر روی پشت بازو تمرکز دارد. در این ویدئو نحوه اجرای آن را خواهید دید.
...
حرکت فلای سینه سیم کش خوابیده
فلای سینه سیم کش بصورت خوابیده، حرکتی که برای ساخت عضلات سینه ای بزرگتر و قوی تر استفاده می شود و یکی از حرکت هایی که در اوایل یا اواخر تمرین و بصورت ترکیبی با سایر حرکات سینه انجام می شود. از آنجایی که این حرکت سیم کش است، با تغییر محل قرقره، محل تمرکز فشار را می توانید تغییر دهید و همچنین میزان سنگینی وزنه ها را هم می توانید به راحتی تغییر دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
