آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با کش- حرکت Bands Bent Over Row
در این حرکت که برای عضلات زیر بغل می باشد، کش را از زیر پا رد کرده و مانند حرکت زیر بغل هالتر خم حالت بگیرید و از کش چوب یا میله و یا لوله رد کرده و تمرین را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش- حرکت lying band pullover
در این حرکت روی میز دراز کشیده و دو کش را به ستون یا هر جایی که بتوان کش را بدان گیر داد، آویزان کرده و سپس تمرین پلاور با کش را انجام دهید. فرم های مختلفی از پلاور را با کش می توان انجام داد که در ویدئوهای بعدی آنها را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Seated Back Row bands
در این تمرین که برای عضلات زیر بغل می باشد، کش از بالا به در یا جایی گیر دهید و سپس روی زمین نشسته و پنجه های پا را به دیوار تکیه دهید تا مانع از حرکت شما شده و تعادل بیشتری برای اجرای حرکت داشته باشید سپس کش را بصورت اریب به سمت سینه ها کشیده و دوباره به جای اول برگردید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Seated Band Row
به فرم های مختلفی حرکت قایقی نشسته را می توانید انجام دهید که تمرکز در این تمرین به عضلات زیر بغل و عضلات خلفی سرشانه است. در این ویدئو تقریبا یک دقیقه ای نحوه اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Deadlift resistance bands
حرکت ددلیفت در بدنسازی یکی از حرکات پایه ای و واقعا سخت و سنگین است که ه مبا دمبل و ه مبا هالتر قابل اجراست. عضلات خیلی زیادی در این تمرین درگیر می شوند که هدف اصلی عضلات پشت می باشد. ولی در اینجا با استفاده از کش این تمرین را انجام خواهیم داد. در این ویدئوی کوتاه از زوایای مختلف و کاملا گویا، نحوه اجرای تمرین را مشاهده خواهید کرد. به مقدار خم شدن، زاویه دید، فرم و حالت سینه و سر و فرم باسن و پا د...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Bent over resistance bands
یکی از حرکات تمرینی با کش که برای عضلات زیر مناسب می باشد، زیر با کش در حالت خمیده است. در این ویدئو و چند ویدئوی بعدی حالتهای مختلفی از تمارین زیر با کش را مشاهده خواهید کرد. کامل به فرم صحیح حرکت در این ویدئو دقت کنید و سپس تمرین را انجام دهید. دقت هم داشته باشید که کش را به صورت ضربدری گرفته و تمرین را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band front squat
در ویدئوی پیشین و حتی تمرینات بدسنازی فرم های مختلفی از اسکات را دید و حالا با کش این تمرین را به صورت اسکوات از جلو با کش انجام خواهید داد. کش را از پا ها رد کرده و پا به اندازه عرض شانه باز شود و سپس طرفین کش را در دستانتان گرفته و سپس تمرین اسکوات را انجام دهید. در این ویدئوی چند ثانیه ای زیر اجرای این تمرین را خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded Face Pulls
یکی از ترمیناتی که برای عضلات خلفی سرشانه، پروانه ، عضلات بالایی زیر بغل و کول مورد استفاده است، اجرای تمرین کشیدن کش به صورا بصورت ایستاده است که در ویدئوهای قبلی فرم نشسته این تمرین را مشاهده کردید. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Resistance Band Bent Over Row
اگر سابقه فعالیت بدنسازی و پرورش انجام داشته باشید، با حرکاتی مانند T بار و یا زیر بغل هالتر خم که از حرکات واقعا سنگین و سخت بدنسازی هستند آشنایی دارید و حتما آنها را انجام داده اید. این تمارین روی عضلات پشت و زیر بغل تمرکز دارند. خب، همین تمارین را این بار با کش انجام خواهیم داد. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید و حتما در زمان اجرای تمرین، کش را در حدی زیر پا قرار دهید که ف...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded Bicep Curls Hammer
حتما بارها تمرین جلو بازو چکشی با دمبل را در باشگاه انجام داده اید. تمرینی که برای عضله بیرونی بازو می باشد. حالا همین تمرین را با کش انجام خواهید داد. در این تمرین کش را از زیر پا رد کرده و طرفیم کش را به صورت چکشی در دو دست گرفته و تمرین جلو بازو را مطابق با اجرایی که در ویدئوی کوتاه زیر مشاهده می کنید، انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
