آموزش عمومی خوش آموز
حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded biceps and triceps
در این حرکت کش را از زیر در یا جایی گیر داده و از سر دیگر کش، میله یا لوله قرار دهید و سپس از آن لوله گرفته و در حالت ایستاده، تمرین جلو بازو را انجام دهید و هر چه دستانتان جمع تر باشد فشار بیشتر به سر بیرونی عضله جلو بازو و در صورت باز بودن فشار به عضله داخلی جلو بازو وارد می شود که همه این حالت ها را در تمریناتتان داشته باشید.
سپس روی زانوها و پشت به پشت ایستاده و حرکت پشت بازو را به صورت سوپرس...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Face Pull
یکی از تمرینات خوب و حرکات فیتنسی برای عضلات پشت، کشیدن کش تمرینی به سمت صورت است. روی میز نشسته و کش را از زیر پاها رد و و طرفین کش را در دستان تان گرفته و حتما سر و سینه را صاف نگه دارید و سپس کش را به سمت صورت و تا پیشانی کشیده و دوباره به حالت اول برگردید. خیلی مراقب باشید که کش از زیر پایتان سر نخورد. نحوه اجرای تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت band bicep curls squats
مدل تک پای این تمرین را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید و حالا با هر دو پا حرکت اسکوات را انجام می دهید. کش را از زیر پاهایتان رد کرده و طرفین کش را در دستانتان گرفته و با هر حرکت اسکوات، یک بار حرکت جلو بازو را انجام دهید. نحوه انجام این حرکت را در این ویدئوی چند ثانیه ای مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Chest Fly Band
حرکت قفسه سینه دمبل که در باشگاه برای حجم در عضلات سینه انجام می شود حالا همین حرکت با استفاده از کش تمرینی باید انجام شود. روش انجام این تمرین در این ویدئوی کوتاه قابل مشاهده است.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Seated Hip Abduction
یکی دیگر از تمرینات پا و ران، اجرای همین تمرین ساده آنهم بصورت نشسته است. در این حرکت روی میز بنشینید و کش را دور زانوی هر دو پایتان انداخته و طرفین میز را گرفته و در همین حالت کمی پاها را بیش تر از عرض شانه ها باز کنید و سر و سینه را صاف نگه دارید و سپس با تمرکز روی پا، باید زانوها را به بیرون کشیده و دوباره به جای اول برگردانید. تمرین ساده ای است و فشار خوبی را می توانید روی ران ها وارد کنید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Fly- Rear Delts Shoulder Resistance band
این تمرین هم مشابه تمرین قبلی برای عضلات خلفی دلتوئید است. اما کش از زیر هر دو پا رد شده و باید آنقدر خم شوید که بالاتنه با پاها زاویه 90 درجه داشته باشند و سپس تمرین فلای را انجام دهید. اگر تمرین برای شما ساده است، کش را بصورت دو لایه کرده و تمرین را انجام دهید.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Resistance Band Bent Over (rear deltoid) Fly
در این تمرین که هدف بیشتر عضلات پشتی سرشانه است، یکی از پاها را جلو قرار داده و بدون قوز کردن به جلو خم شوید. سپس کش را از زیر پا رد کرده و طرفین آن را در دستانتان گرفته و حرکت نشر خم را انجام دهید. این تمرین را در تکرارهای کم تا زیاد می توانید انجام دهید و حتما استراحت های بین هر ست را بین 30 تا 45 ثانیه محدود کنید و دوباره ست بعدی را انجام دهید. نحوه اجرای تمرین نشر خم به کش را در این ویدئوی کوت...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Hip Abduction
از ناحیه ساق کش را به دور پا انداخته و یکی از پاهای خود را روی زمین نگه دارید و دیگری را باز و بسته کنید(شبیه رقص تکنو). این حرکت را با هر دو پا انجام دهید و در مدل دوم، با جای اینکه پا را به بغل باز بسته کنید، به سمت عقب با و بسته کنید و بدیهی است که فشار کش روی عضلات پشتی پا و باسن فشار وارد خواهد کرد. نحوه اجرای این تمرین ساده را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Band Split Squats with Bicep Curl
در این تمرین بازو، حالت اسکوات بصورت تک پا گرفته و کش را از زیر پای جلویی رد کرده و طرفین کش را در دستان خود به فرم چکشی بگیرید و با هر بار نشست و برخاست، یک تمرین بازو هم انجام دهید که هدف از این تمرین عضلات چهار سر و عضلات بیرونی جلو بازو می باشد. این تمرین را در تکرارهای کم تا زیاد می توانید انجام دهید و تمرینی خوب برای بانوان و هم آقایان می باشد.
...
حرکات تمرینی با کش - حرکت Banded biceps curl in squat position
با کش، تمینات بسیار زیادی برای عضلاتجلو بازو و پشت بازو می توان انجام داد که حتما در ویدئوهای آتی به این تمرینات می پردازیم. یکی از مدل هایی که با کش می توان عضلات جلو بازو را تمرین داد، به این صورت که در حالت اسکوات قرار گرفته و کش را از پایین به در یا ستون گیر دست و از سمت دیگر یک میله یا لوله عبور دهید و سپس آرنج ها را روی زانوها قرار داده و تمرین جلو بازو را انجام دهید. در این ویدئوی چند ثانیه...
دسته بندی مطالب خوش آموز
