خوش آموز درخت تو گر بار دانش بگیرد، به زیر آوری چرخ نیلوفری را
حرکت پرس سینه هالتر دست باز
پرس سینه دست باز، یکی از تمرینات سخت و ترکیبی است که در درجه اول عضله هدف در آن عضله سینه است و تفاوت آن با پرس سینه معمولی، باز بودن زیاد دست ها است.
شما در مدل دست باز پرس سینه، می توانید وزنه بیشتری را پرس کنید و عضلات سینه در این مدل حرکتی، بیشتر در معرض فشار و تمرین قرار می گیرند.
...
حرکت پرس زیر سینه هالتر
در این ویدئو، نحوه اجرای حرکت پرس زیر سینه هالتر را مشاهده خواهید کرد. هدف از این تمرین، افزایش سایز در عضلات زیر سینه است.
...
حرکت بالا سینه سیم کش(فلای بالا سینه روی میز شیب دار)
حرکت فلای روی میز شیب دار(میز بالا سینه)، حرکتی است که روی میزی که دارای تکیه گاه شیب دار است انجام می شود و تصویر این حرکت را بالا میت وانید مشاهده کنید. میزی که تکیه گاه آن قابل تغییر باشد و دستگاه سیم کشی که دسته های تکی را روی آن قرار دهید و سپس حرکت را مطابق با آموزشی که در ویدئو مشاهده می کنید، انجام دهید. دقیقا به فرم اجرای حرکت،زاویه دست ها، بازه حرکت دست ها، فرم قرار گیری پاها و حتی نفس ک...
اجرای حرکت شنا فلای یا شنا پروانه
اجرای حرکت فوق مانند همین تصویری است که بالا مشاهده می کنید. البته فیلم اجرای صحیح این حرکت را هم در ادامه می توانید ببینید. عضلات هدف در این حرکت تمرینی، عضلات قفسه سینه است. در اجرای این حرکت از دو دمبل یا هالتر که دو سر هالتر باید وزنه قرار گرفته شده باشد استفاده می شود. دستها را در حالت شنا روی میله قرار دهید. بر خلاف آنچه که تصور می شود، اجرای این حرکت سخت است.
این حرکت از انواع حرکات فلای س...
اجرای حرکت فلای با دمبل روی میز شیب دار(اجرای حرکت روی میز شکم یا زیر سینه)
حرکت فلای با دمبل روی میز شیب دار(میز شکم یا زیر سینه) یک تمرین تفکیکی برای عضلات قسمت پایینی سینه یا به اصطلاح زیر سینه است. به وزنه کمتری نسبت به مدل پرسی نیاز دارد که این امر باعث می شود که یک تمرین هیپرتروفی عالی با تکرار زیاد باشد.
...
اجرای حرکت پارالل
البته این حرکت را دیپ سینه ای هم شاید در منابعی مطالعه کنید ولی بیشتر ما آن را پارالل می دانیم. دسته های افقی که با دو دست روی آن بلند می شویم و طبق اصولی که در تصویر زیر مشاهده می کنید، به پایین امده و باید خود را بالا بکشیم. تمرکز در این تمرین روی عضلات سینه ای است و البته که عضلات پشت بازو هم در این حرکت تمرین داده خواهند شد.
...
حرکت پرس سینه هالتر
حرکت پرس سینه، حرکتی ترکیبی است که منجر به ساخته شدن عضلات و افزایش قدرت در ناحیه سینه و پشت بازو می شود. پرس سینه جز. اولین تمارینی است که معولا افراد در روزهای سینه آن را انجام می دهند.
در این حرکت عضلات جلویی و کناری سرشانه هم درگیر می شوند.
در این ویدئوی کوتاه، نحوه اجرای این حرکت را خواهید دید. به فاصله دست ها از هم هنگام گرفتن هالتر در دست، دامنه حرکت که هالتر چقدر پایین آمده و چقدر بالا برد...
حرکت کراس اور از پایین با سیم کش
حرکت تمرینی کراس اور از پایین با سیم کش، یک حرکت تفکیکی است که با دسته های سیم کش را گرفته و در حالتی که پشت دست های شما رو به زمین است، وزنه را بالا می کشید و تمرکز اصلی در این حرکت تمرینی، روی عضله بالا سینه است. در تمرینات سینه، این حرکت یک حرکتی رایج بوده که اغلب بصورت ترکیبی(سوپرست) با پرس یا فلای به منظور تمرین دادن کلی عضلات سینه به کار گرفته می شود.
...
حرکت پرس بالا سینه دمبل
حرکتی تمرینی پرس بالا سینه دمبل، حرکتی است که روی عضلات بالا سینه تمرکز دارد و فشار روی این قسمت از سینه وارد می شود.
...
حرکت فلای با دمبل
حرکت فلای با دمبل یا پروانه با دمبل، تمرین محبوب در میان بدنسازان است که ماهیچه های سینه درگیر این تمرین می شوند و هدف آن این قسمت قسمت از عضلات بدن هستند و قدرت تفکیک کردن خوبی در این حرکت تمرینی نهفته است. با مقداری خم شدن آرنج، درگیری عضلات شانه کم می شود و فوکوس روی سینه می رود و زاویه خمش آرنج در این حرکت باید که ثابت باشد گویی که شما می خواهید یک درخت را بغل کنید. حرکت فلای با دمبل معمولاً ب...
دسته بندی مطالب خوش آموز
