آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز
حرکت جلو بازو جفت دمبل لاری
قبلا بصورت تک دمبل این تمرین را مشاهده کردید و امنون بصورت جفت دمبل این تمرین ر اانجام خواهیم داد. وقتی این تمرین را با هالتر انجام می دهید، در صورتی که یکی از دست ها توان کمتری برای اجرای حرکت داشته باشد یا زودتر خسته شود، دست دیگر می تواند بخشی از بار را متحمل شود ولی به فرم دمبل اینگونه نیست، هر کدام از دست ها، مسئول اجرای آن حرکت می باشد و فشار بصورت متمرکز روی آن است قرار دارد. این تمرین برای...
حرکت جلو بازو هالتر دراگ
این حرکت تمرکز بیشتری روی عضلات جلو بازو دارد و فشار کمتری روی عضلات دلتوئید جلویی متمرکز خواهد شد. در این ویدئو اجرای درست این تمرین را خواهید دید
...
حرکت جلو بازو هالتر دست جمع
به فرم نشسته همین حرکت را در ویدئوهای قبلی قرار دادیم. دست ها کمتر از عرض شانه ها باز می شوند و حرکتی عالی برای سر بیرونی و عضلات کناری جلو بازو است. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو تک دمبل روی میز شیب دار
همانطور که در تصویر فوق مشاهده می کنید، روی میز شیب دار باید این تمرین انجام شود. این تمرین به صورت عالی و فوق العاده عضلات جلو بازو را در گیر کرده و حجم خوبی به بازوها می شود. حتما تمرکز زیادی در این تمرین داشته باشید و ارتباط بین ذهن و عضله را برقرار کنید و به این شکلی که در این ویدئو مشاهده می کنید، می توانید این تمرین را انجام دهید.
...
حرکت جلو بازو دمبل چکشی لاری
تمرینی عالی برای حالت گرفتن بازو و همینطور فشار روی عضله بیرونی بازو، اجرای همین حرکت می باشد. در این ویدئوی کوتاه نحوه اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت جلو بازو دمبل نشسته
فرم ایستاده این تمرین را در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید و حالا فرم نشسته این تمرین را خواهید دید. اگر به دنبال بازوهای بزرگتر هستید، قطعا این تمرین می تواند به شما کمک کند. فرم ایستاده این تمرین ساده تر از حالت نشسته است و از این رو باید تمرکز بیشتری بین ذهن و عضله برقرار کنید.
...
حرکت جلو بازو دمبل چکشی تناوبی
در تمرینات قبلی، حرکت دمبل چکشی کراس را داشتیم و نحوه اجرای آن را دیدید. دمبل به سمت سینه بالا آورده می شود و این حرکت انجام می شود ولی در این حرکت، دمبل به سمت جلوی بالا آورده می شود و حرکت انجام می شود. نحوه اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو سیم کش دست بر عکس
این حرکت تمرینی بسیار برای عضلات داخلی و عضلات بالایی ساعد کاربردی است. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکات تمرینی با کش-حرکت Chest Press Resistance Band
در این حرکت، دو کش را از ارتفاعی که مقابل سینه باشد، به جایی گره زده، سپس لوله یا میله ای را از دو طرف کش رد کرده و از جلو دو رف میله را گرفته و به صورت ایستاده، تمرین پرس سینه را انجام دهید.
...
حرکت جلو بازو تک دمبل لاری
این تمرین روی عضلات دو سر بازو خصوصا قسمت پیک یا نوک عضله جلو بازو تمرکز دارد. در واقع ارتفاع بازوئهای شما را بیشتر می کند. اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
