آموزش عمومی سلامت و ورزش خوش آموز
حرکت جلو بازو دمبل ایستاده
حرکت جلو بازو دمبل ایستاده، یک تمرین عالی برای ساخت عضلات جلو بازوی قوی تر و بزرگتر کاربردی است. این تمرین را می توان هم در حالت نشسته و هم ایستاده انجام داد. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت جلو بازو سیم کش از طرفین(جلو بازو سیم کش صلیبی)
در این تمرین، تمرکز بصورت عمده روی عضلات بازو قرار می گیرد و سایر عضلات دخالت کمتری در این حرکت دارند. البته این تمرین را شاید با نام های دیگر هم شنیده باشید. این تمرین بصورت عمده روی نوک بازو تمرکز دارد و می توانید ارتفاع عضلات جلو بازوی خود را در این تمرین افزایش دهید.
...
حرکت جلو بازو دستگاه ناتیلوس
البته که برای اجرای این تمرین، باید دستگاه مربوطه را در باشگاه تمرینی تان موجود داشته باشید. اگر این دستگاه را ندارید و اگر که با روش های ابتکاری خودتان قصد دارید این تمرین را انجام دهید، حتما زاویه دست، نحوه اجرای حرکت را مد نظر داشته باشید و سپس تمرین را انجام دهید. نحوه اجرای این حرکت را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
این تمرین هم برای عضلات جلو بازو است که از قسمت پایین تا بالای عضله جلو بازوف در این حرکت در گیر خواهد بود و حجم بیشتری بدست خواهید آورد. زمان پایین آوردن دمبل، مچ دست ها با چرخانده شود تا قسمت پایینی بازو هم به خوبی درگیر و تمرین داده شود. نحوه اجرای این تمرین را با توجه به چیزی که در ویدئو مشاهده می کنید، انجام دهید.
...
حرکت جلو بازو دمبل تک دست نشسته
در این تمرین پشت بازو روی عضله داخلی ران پا قرار می گیرد و نهایتا حرکت انجام می شود. تمرین واقعا عضله سازی برای جلو بازوهاست و باید درست آن را انجام دهید. اجرای درست این تمرین را در ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو هالتر ایستاده
در این حرکت دست ها به اندازه عرض شانه ها باز می شود و هالتر را در دست بگیرید. این حرکت واقعا برای رشد عضلات دو سر جلو بازو بسیار کاربردی است و یکی از متداول ترین تمرینات برای رشد دو سر بازو است. با توجه به اینکه حرکتی عادی است، می توانید بیشتر از سایر حالات وزنه روی هالتر سوار کنید.
...
حرکت جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست باز
در ویدئوی قبلی همین حرکت را بصورت دست بسته داشتیم و در آن تمرکز روی عضلات بیرونی بازو بود و در این تمرین تمرکز روی عضلات داخلی بازو است. وجود هالتر EZ باعث می شود که مچ دست وضعیت بهتری داشته باشد. نحوه اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو پرش سرشانه دمبل
حرکت جلو بازو پرش سرشانه دمبل، شاید نام این حرکت کمی تعجب بر انگیز باشد. این حرکت به طور همرنان روی عضلات جلو بازو و عضلات سرشانه تاکید دارد چون با هر بار اجرای حرکت جلو بازو، یک بار هم حرکت پرس سرشانه دمبل انجام می شود. اجرای درست این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلوبازو جفت دمبل زوتمن
اجرای این تمرین، مشابه جلو بازو دمبل میباشد ولی اندکی تفاوت دارد. قسمت بالای حرکت را به فرم عادی انجام می دهید و دمبل ها را بالا می برید ولی زمان پایین آوردن دمبل ها، مچ دست ها را باید بچرخاید، طوری که پشت دست ها رو به سمت بالا باشد. اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست جمع
یک تمرین عالی برای رشد و حجم عضلات جلو بازو، تمرینات هالتر می باشد و یکی از آنها، حرکت جلو بازو هالتر لاری است. قطعا در باشگاه خود این هالتر را دارید و به روشی که در این ویدئو می بینید، می توانید این تمرین را در تکرارهای متوسط تا زیاد انجام دهید. البته توجه داشته باشید که در این ویدئو، این حرکت بصورت دست جمع انجام می شود(پس عضلات بیرونی در این نوع اجرا، تمرین داده می شوند) و درویدئوی بعدی، همین تم...
دسته بندی مطالب خوش آموز
