آموزش عمومی خوش آموز
حرکت شراگ با شانه دستگاه
در این تمرین که حتی با دستگاه ساق هم می توانید آن را اجرا کنید، وزنه روی شانه های شما قرار می گیرد و با شانه ها را بلند کرده تا وزنه بلند شود و دوباره به حالت اول برگردید. اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت کول دمبل
این حرکت،یک تمرین ترکیبی است در واقع شما با اجرای این تمرین هم عضلات کول و هم عضلات سرشانه خود را تمرین می دهید. این حرکت هم باعث افزایش سایز در عضلات کول و هم سرشانه می شود ولی باید آن را درست اجرا کنید. حتما به نحوه اجرای حرکت در این ویدئو دقت کنید و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت شراگ با دمبل
در این حرکت، عضلات ذوزنقه ای کول از طرفین تمرین داده می شود. دمبل ها را در دست گرفته و شانه های خودتان را به سمت گوش ها بلند کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید و همه تمرکزتان ر اروی کول ها قرار دهید.
...
شراگ دستگاه از پشت
البته که دسته های دستگاه در طرفین شما قرار دارد ولی وزنه هایی که روی دستگاه قرار می دهید، پشت شما قرار دارد و در این حالت بیشتری فشار به عضلات کول از سمت پشت می باشد و رشد بیشتری را از سمت پشت به این قسمت از عضله وارد می شود. اجرای درست و سحس این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت کول هالتر دست جمع
یک تمرین عالی برای رشد در عضلات کول چه از نکای جلو و چه از نمای پشت، اجرای تمرین کول با هالتر می باشد. این حرکت بصورت دست جمع در این ویدئو انجام شده است و همینطور شما باید این تمرین را انجام دهید.
...
حرکت کول با اسمیت
تمرینی که می تواند در رشد، حجم و ارتفاع گرفتن عضلات کول موثر باشد، اجرای تمرین کول با هالتر است ولی در اینجا با دستگاه اسمیت باید آن را انجام دهید. با وجود دستگاه، تعادل هالتر همیشه حفظ می شود و ضمنا پایداری حرکت به دلیل نگهدارنده های هالتر بیشتر می شود. در ویدئوی زیر نحوه اجرای تمرین را خواهید دید.
...
حرکت شراگ اسمیت
یکی از تمارین مناسب و عالی برای رشد در عضلات کول، اجرای همین تمرین می باشد. وجود عضلات کول ابهت خاصی به فیزیک بدن شما می دهد و همچنین در ضخامت گردن هم تاثیر به سزایی دارد. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت فلای سرشانه سیم کش ایستاده
با اینکه بصورت ایستاده این تمرین انجام می شود وی هدف از این تمرین عضلات خلفی سرشانه می باشد. اجرای صحیح این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت نشر خم سیم کش کراس
فرمی در ویدئوی زیر مشاهده خواهید کرد، با استفاده از دستگاه سیم کش و همچنین دسته های D شکل می باشد که هدف آنها عضلات خلفی سرشانه می باشد. در این ویدئوی کوتاه اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت فلای دستگاه بر عکس
حتما در تمرینات سینه با این دستگاه آشنایی پیدا کرده اید ولی حالا به منظور سرشانه از این دستگاه استفاده خواهیم کرد. در واقع بر عکس روی میز فلای نشسته و سپس دستها را پشت دسته های فلای باید قرار دهید و سپس تمرین را انجام دهید. این تمین همانطور که از روش حرکت مشخص است، برای اعمال فشار و رشد در عضلات پشتی سرشانه می باشد.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
