آموزش عمومی خوش آموز
حرکت فلای سرشانه دمبل دراز کش روی میز صاف
شاید بتوان گفت که یکی از سخت ترین تمرینات برای عضلات خلفی سرشانه، اجرای همین تمرین می باشد. از آنجایی که روی میز مسطح این تمرین را انجام می دهید، فشار بسیار بیشتری روی عضلات سرشانه نسبت به فرم های دیگر وارد می شود. اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت زیر بغل سیم کش خم تک دست
اجرای این حرکت که بیشتر به روی عضلات پشتی سرشانه تمرکز دارد، می توانید از دسته D شکل استفاده کنید و یا مانند ویدئوی این حرکت، بدون هیچ دسته ای و فقط از خود کابل گرفته و حرکت را اجرا کنید.
...
حرکت نشر خم سیم کش روی میز شیب دار
فرم همین حرکت را با دمبل هم در ویدئوهای قبلی مشاهده کردید و حالا با سیم کش این تمرین را باید انجام دهید. باید استفاده از سیم کش، فشار بصورت متمرکزتر روی عضلات خلفی سرشانه و همچنین بخش بالایی عضلات پشت وارد می شود.
...
حرکت نشر از جانب خوابیده روی میز شیب دار(بالا سینه)
به منظور افزایش پهنا در عضلات شانه یکی از زیباترین تمرینات، اجرای نشر از طرفین خوابیده روی میز شیب دار است با این تفاوت که نباید بر عکس بخوابید و به همین فرم عادی روی این میز دراز کشیده و سپس تمرین را باید انجام دهید. در این ویدئو نحوه اجرای صحیح تمرین را خواهید دید.
...
حرکت نشر خم روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
حرکت نشر خم روی میز شیب دار(میز بالا سینه)، چیزی که حتما در ویدئوهای قبلی مشاهده کرده اید. دقیقا به همان فرم تمرین انجام می شود ولی یک فرق جزئی در نحوه نگهداشتن دمببل ها در دست ها می باشد. شما بصورت عادی طوری دمبل ها را در دست می گیرد که کف دست ها رو به هم باشد ولی الان باید کف دست ها را رو به داخل بچرخانید و سپس نشر را انجام دهید. در این ویدئو فرم اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت نشر از جانب تک دست سیم کش ایستاده
حرکت نشر از جانب تک دست سیم کش ایستاده، دقیقا مشابه همین حرکت را در ویدئوی قبلی مشاهده کردید. از آنجایی که در تمرین قبلی دست دیگری که آزاد بود، می توانست از جایی بگیرد که هم تعادل بیشتر حفظ شودو هم اینکه توان اجرای کار بیشتر می شد. ولی در این روش دست دیگر که آزاد است، نباید از آنجایی بگیرید و بدون پشتیبانی و کمک از جایی باید این تمرین انجام شود. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید د...
نشر از جانب سیم کش ایستاده تک دست
حرکت با دمبل همین حرکت را در ویدئوهای قبلی دیده اید و حالا با استفاده از دستگاه سیم کش بصورت تک دست این تمرین را خواهید دید.
...
حرکت نشر از جانب تم دست دمبل آویزان
با یک دست خود، ستون یا هالتری باید بگیرید و به طرف دیگری به نوعی آویزان شوید. سپس حرکت را نشر از جانب تک دست را انجام دهید. نحوه و فرم اجرای صحیح این تمرین را با هم در این ویدئو خواهیم دید.
...
حرکت نشر از جانب و خم نشسته
یک تمرین دو منظوره عالی برای رشد عضلات کوچک کناری و پشتی سرشانه اجرای همین تمرین می باشد. حتما به فرم صحیح حرکت دقت کنید و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
