آموزش عمومی خوش آموز
حرکت ایستادن روی دست ها
هدف از این تمرین عضلات سرشانه می باشد ولی عضلات پشت و هم عضلات سه سر پشت بازو در این تمرین درگیر می شوند. البته که این تمرین برای مبتدیان سخت می باشد و می توانند با تکرارهای پایین این تمرین را انجام دهند. شما با تکیه به دیوار، روی دست ها بلند می شوید و شنا می زنید، اجرایاین تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت چرخش خارجی با سیم کش تک دست
در این ویدئو نحوه انجام تمرین چرخش خارجی با سیم کش تک دست ، که برای کاهش درد شانه و جلوگیری از آسیب دیدگی شانه بسیار عالی است ، نشان داده شده است.
...
حرکت نشر خم
کیفیت جالبی این فیلم ندارد ولی چیزی که شما نیاز دارید نحوه اجرای صحیح این تمرین می باشد. فقط اجرای حرکت نیست که باید آن را انجام دهید بلکه باید به نحوه اجرای آن، زاویه و مقداری که دست های باید بالا بیاید و زاویه خم شدن کمر، زاویه پاها، مواردی است که باید بدان ها دقت کنید. این تمرین هم روی عضلات خلفی دلتوئید تاکید و تمرکز دارد.
...
حرکت پرس سرشانه دمبل تک دست ایستاده
این تمرین علاوه بر دلتوئیدهای جلویی، روی عضلات پشت بازو هم تاثیر خواهد گذاشت. با اجرای این تمرین می توانید رشد خوبی را به سرشانه های خود هدیه بدهید. در هر ست فقط تمرکز روی همان قسمت از سرشانه می باشد. اجرای این حرکت ساده می باشد و به صورتی که در ویدئوی زیر مشاهده می کنید، این تمرین را انجام دهید.
...
حرکت نشر از جلو با وزنه جفت دست
در این تمرین، به جای دمبل، باید از یک وزنه استفاده کنید. تمرین نسبتا آسانی است ولی فشار به صورت متمرکز روی عضلات سرشانه جلویی وارد می شود. اگر این حرکت را با تمرین سرشانه دیگری سوپر ست کنید و یا در اواخر تمرین سرشانه آن را انجام دهید، نتیجه بیشتری را از این حرکت در مورد عضلات جلویی سرشانه خواهید دید. نحوه اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت سرشانه اسمیت نشسته
از آنجایی که این حرکت با دستگاه اسمیت انجام می شود، پس تمرکزی برای کنترل هالتر نیازی نیست چون هالتر اسمیت توسط میله های نگهدارنده کناری، کنترل می شود پس پایداری بیشتری در ین حرکت وجود دارد. فشار خوبی را با اجرای این تمرین می توانید روی دلتوئیدهای جلویی وارد کنید.
...
حرکت پرس آرنولد نشسته
حرکت پرس آرنولد، یکی از تمرینات محبوب برای عضلات کناری و جلویی دلتوئید می باشد که توسط ستاره پرورش اندام جهان ارنولد شوارتزینگر استفاده می شده است. در واقع این تمرین همان پرس سرشانه دمبل عادی است که یک چرخش اضافه هم بدان اضافه و گنجانده شده است و همین چرخش در فشار بیشتر روی عضلات سرشانه بیشتر تمرکز دارد. در این ویدئوی کوتاه اجرای صحیح و درست این تمرین را خواهید دید.
...
حرکت نشر از جلو تک دمبل جفت دست ایستاده
حرکت نشر از جلو تک دمبل جفت دست، به فرم های مختلفی اجرا می شود که از روش های اجرای این حرکت را در این ویدئوی کوتاه چند ثانیه ای خواهید دید. در این تمرین هم عضلات جلویی سرشانه تمرین داده می شوند.
...
حرکت کار درایور
این تمرین به گونه ایست که گوی شما مشغول رانندگی هستید البته هیچ ماشینی در کار نیست و به جای آن پای یک فولاد سرد و سنگین در میان است که باید آن را در طرفین بچرخانید. واقعا با این تمرین می توانید در تمرینات سرشانه خود تنوع ایجاد کنید و عضلات دلتوئید های جلویی و حتی عضلات پشت را به چالش بکشید. حتما به فرم اجرای حرکت در این ویدئوی کوتاه دقت کرده و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
حرکت سرشانه هالتر از پشت دست باز
یک تمرین عالی، قدرتی و حجمی برای افزایش قدرت و همچنین رشد در عضلات پشتی دلتوئید، اجرای همی تمرین سخت می باشد. در این حرکت سرشانه های شما بسیار مستعد آسیب دیده شدن هستند، پس حتما قبل از اجرای تمرین، سرشانه های خود را به خوبی گرم کنید و سپس تمرین را انجام دهید. حتما به فرم اجرای حرکت با دقت نگاه کنید و همین طور تمرین را انجام دهید.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
