آموزش عمومی خوش آموز
حرکت نشر از جانب نشسته
تمرین عالی دیگری برای رشد در عضلات کناری سرشانه و همچنین تفکیک در این قسمت از عضلات، اجرای تمرین نشر از جانب نشسته است. در این ویدئوی کوتاه اجرای صحیح این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
حرکت نشر از جلو با هالتر خوابیده روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
عضلات هدف در این حرکت، عضلات سرشانه می باشد و به حجم در این قسمت کمک شایانی می کند و از آنجایی که روی میز شیب دار این حرکت انجام می شود، می تواند از زوایای مختلف این عضله را هدف بگیرد. فرم صحیح اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت کراس آیرون اسکات
شاید در ظاهر حرکت ساده ای به نظر برسد ولی واقعا اجرای آن سخت است و فشار سختی روی عضلات جلویی و جانبی سرشانه ها وارد می کند. دمبل ها ر ابه فرمی که در تصویر فوق مشاهده می کنید، در دست گرفته و یک اسکات می زنید، وقتی در حالت نشسته قرار گرفتید، دمبل را در مقابل بدنتان باید بگیرید و وقتی برخاستید، دوباره دمبل ها را به همین فرمی که در دست گرفتید، به طرفین باید ببرید.
...
حرکت سیم کش سرشانه با طناب ایستاده
در این حرکت، قرقره را با کمی از بالاترین حد خود پایین بیاورید و طناب روی روی آن قرار دهید. سپس دو دستی طنابی را رو به صورت خود کشیده و آهسته برگردانید. قسمت میانبی عضلات پشت، عضلات کول، عضلات پشتی سرشانه در این حرکت تمرین داده می شوند. به فرم ایستادن و اجرای حرکت کاملا دقت کنید و سپس تمرین را انجام دهید تا حداکثر نتیجه را از تمرین بگیرید.
...
حرکت نشر خم نشسته
نشر خم را به منظور تقویت و رشد عضلات کوچک سرشانه انجام داده اید ولی در این فرم بصورت نشسته این تمرین ر اباید انجام دهید. چون روی میز نشسته اید، حرکت سخت تر هم می شود و فشار بیشتر روی عضلات پشتی سرشانه قرار می گیرد. نحوه اجرای صحیح و درست این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت سرشانه هالتر خم
البته در این حرکت بیشتر فشار روی عضلات بالایی پشت و عضلات خلفی سرشانه می باشد. شاید بخشی از حرکت مشابه زیرر بغل هالتر خم باشد ولی خواهید دید که تفاوت جزئی با آن دارد. در این ویدئو نحوه اجرای درست و اصولی حرکت را خواهید دید و همانطور این تمرین را انجام دهید.
...
حرکت نشر روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
در این تمرین عضلات کناری سرشانه به آتش کشیده خواهند شد. در این حرکت، باید از یک میز که تکیه گاه آن قایل تغییر باشد باید استفاده کنید و زاویه تکیه گاه آن را روی 45 درجه تنظیم کنید و به پهلو روی آن قرار بگیرید. اجرای این تمرین را در این ویدئو خواهید دید.
...
حرکت طناب
این تمرین یک حرکت انفجاری برای دست ها و سرشانه ها است. دو سر طنابی که در دستان شماست و قسمت دیگر طناب به زمین متصل شده و یا دور ستون قرار گرفته است. این تمرین ضربان قلب شما را بالا برده و نوعی هوازی هم شاید باشد و هم اینکه در افزایش استقامت شانه ها بسیار کاربردی است. شما به روش های مختلفی می توانید با طناب موج راه بیاندازید.
...
حرکت نشر از جلو سیم کش تک دست
هر حرکت تک دست این حرکت به شما امکان می دهد که آن واحد روی یک قسمت سرشانه تمرکز کنید. این حرکت روی عضلات جلویی سرشانه تمرکز خواهد کرد و فشار روی این قسمت بیشتر وارد خواهد شد. اجرای درست این تمرین را در این ویدئوی کوتاه خواهید دید.
...
حرکت نشر از جلو روی میز شیب دار(میز بالا سینه)
در این تمرین باید روی میزی که تکیه گاه آن قابل تغییر است، روی سینه دراز کشیده و سپس تمرین را انجام دهید. در این روش، دامنه حرکت شما بیشتر است و از زاویه ای متفاوت به شانه ها برخورد می کند. این تمرین معمولاً برای تکرارهای متوسط تا زیاد انجام می شود. در این ویدئو هم نحوه اجرای این تمرین را مشاهده خواهید کرد.
...
دسته بندی مطالب خوش آموز
